Как бег перепрограммирует твоё тело
Зачем бегать, когда можно лежать? 10 фактов о пользе бега для организма
Зачем бегать? Так ведь, чтобы на вопрос «Ты в спортзал ходишь?» смело отвечать: «Спортзал ходит ко мне за советами!» Представьте: каждый шаг на беговой дорожке — это как звонок в банк здоровья, и вы вкладываетесь в своё будущее. Пора начать собирать здоровья капитал!
Содержание
- Беговая дорожка – ваш новый AppStore для счастья: обновления ежедневно, в парке рядом с домом!
- Влияние бега на работу мозга
- Десяток причин забежать в беговой рай?
- Польза для мужчин: Добавь масла в огонь вашей мужественности!
- Польза для женщин: когда кроссовки желаннее каблуков
- Красота с ног на голову: Почему бег станет вашим новым салоном красоты?
- В каких случаях занятие бегом вредно?
Ноги любят свободу, а сердце – приключения!
Беговая дорожка – ваш новый AppStore для счастья: обновления ежедневно, в парке рядом с домом!
Утренние пробежки привносят множество преимуществ. Первое и самое очевидное — это то, что утренняя пробежка поднимает уровень энергии на весь день.
Утренние легкие забеги запускают ваш метаболизм, помогает прогнать сон, поднимает настроение и положительно влияет на когнитивные функции.
Люди, регулярно занимающиеся бегом, имеют более низкий риск преждевременной смерти и большую продолжительность жизни по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Достаточно 15-20 мин лёгкого бега ежедневно.
Шоколад для мозга – только без калорий!
Влияние бега на работу мозга
Благотворное воздействие бега и физической активности на мозговую активность
- Способствует нейрогенезу.
- Улучшает кровообращение в мозге.
- Повышает уровень нейротрофических факторов, которые способствуют выживанию нейронов.
- Улучшает мозговую пластичность.
- Может снижать риски развития нейродегенеративных заболеваний.
- Помогает справляться со стрессом и улучшает настроение.
Мозг обожает кислород так же, как мы любим кофе по утрам. Занятие бегом позволяет головному мозгу купаться в кислороде и сделать ваши мысли чёткими как экран ретина последнего iPhone. Убеждайтесь сами, насколько ваши решения будут лучше после утреннего забега.
В нейробиологии есть подтвержденные данные о том, что физическая активность положительно влияет на функцию мозга. Ученые связывают физическую активность с улучшением структуры мозга и сетей, которые важны для когнитивной функции и учебной деятельности. Физическая активность также была идентифицирована как профилактика когнитивного снижения функций.
Одним из аспектов воздействия физической активности на мозг является повышение энергоэффективности микроглии и способность противостоять нейровоспалительным изменениям, что улучшает функционирование мозга. Также было продемонстрировано, что бег способствует нейрогенезу (рождению новых нейронов) и могут даже изменять структуру мозга, что напрямую влияет на когнитивные процессы. Исследования утверждают, что физическая активность в старости может улучшить мозговую функцию посредством кроссинговер эффектов веществ через гематоэнцефалический барьер, что важно для поддержания когнитивной функции.
Зачем заниматься бегом
Десяток причин заняться бегом ради здоровья
Кто сказал, что бег — это просто перемещение ног? Это целый праздник для каждой клеточки вашего тела! Бег — это концерт для суставов, где они становятся гибче, вдохновение для лёгких, чтобы глубже дышать, и уникальный секрет долголетия. К тому же говорят, что бег помогает найти ответы на все вопросы! Ну, или по крайней мере обдумать их, пока вы находитесь в движении. Каждый шаг при беге — это звонок в службу заботы о теле: «Здравствуйте, мне бы в номер антистресс и бодрости духа, пожалуйста!»
1. «Беговой транс»: Многие бегуны испытывают так называемый «беговой транс» – состояние потока, когда ум отключается от повседневных забот, что сложнее достигнуть в других видах активности.
2. Минимальная подготовка: В отличие от многих спортивных занятий, для бега, на начальном этапе, не требуется специальная подготовка или оборудование – достаточно хорошей пары кроссовок.
3. Высокая интенсивность: Бег – это высокоинтенсивная тренировка, которая способствует быстрому расходу энергии и сжиганию калорий.
4. Усиление кардио нагрузки: Бег провоцирует сердце работать интенсивно, что помогает укрепить сердечную мышцу и сосуды.
5. Импульс к метаболизму: Бег влияет на метаболизм и способствует поддержанию уровня сахара в крови в нормальном диапазоне.
6. Улучшение координации: Бег по изменяющемуся рельефу или пересеченной местности требует и улучшает координацию и баланс.
7. Повышение выносливости: Бег уникален тем, что помогает быстро повысить общую выносливость, как ментально, так и физически.
8. Укрепление суставов и костей: Вопреки распространенному мнению, бег действительно может улучшить состояние суставов и снизить риск развития артрита, при условии, что он выполняется с правильной техникой и интенсивностью
9.Доступность бега: можно бегать где угодно, нужны только кроссовки.
10. Бег помогает снизить уровень стресса, сжигая излишки адреналина и кортизола
Мужчины и бег
Польза бега для мужчин: Добавь масла в огонь своей мужественности!
Почему бег полезен для мужчин
1. Укрепление сердца: Мужчины имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний; регулярный бег помогает улучшить сердечный ритм и понизить артериальное давление.
2. Сжигание жировых отложений: В частности, бег эффективен для снижения висцерального жира, который чаще накапливается у мужчин и связан с рисками для здоровья.
3. Улучшение сексуального здоровья: Регулярная аэробная нагрузка, такая как бег, может улучшить сексуальное здоровье, увеличив кровоток, что полезно для профилактики эректильной дисфункции.
4. Профилактика простатита и рака простаты: Физическая активность считается фактором, снижающим риск заболеваний простаты.
5. Ментальное здоровье: Бег уменьшает уровни стресса и тревоги, что особенно важно, учитывая, что мужчины меньше склонны обращаться за психологической помощью.
6. Здоровье костей: Известно, что весовые нагрузки, такие как бег, укрепляют кости, снижая риск развития остеопороза.
7. Гормональный баланс: Бег может способствовать повышению уровня тестостерона, который играет ключевую роль в общем здоровье мужчин.
8. Мышечный тонус: Кроме сжигания жиров, бег помогает поддерживать мышечную массу и силу, что также важно с возрастом.
Польза бега для женщин: когда кроссовки желаннее каблуков
Какой лучший аксессуар у женщины? Нет, не бриллианты. Энергия и свежесть! Бег позволит вам ощущать лёгкость, уверенность и сохранять фигуру в идеальной форме. Это как заказать обновку не только для гардероба, но и для души.
Когда бёдра крепчают, а душа поёт!
1. Поддержание здорового веса: Регулярный бег ускоряет метаболизм и способствует сжиганию калорий, что полезно для контроля веса.
2. Улучшение настроения: Бег стимулирует выработку эндорфинов, что снижает стресс и симптомы депрессии.
3. Регулирование менструального цикла: Физические упражнения могут помочь уменьшить ПМС и регулировать нерегулярный цикл.
4. Профилактика рака груди: В некоторых исследованиях было показано, что физически активные женщины имеют более низкий риск развития рака молочной железы.
5. Повышение самооценки: Бег улучшает внешний вид и физическую форму, что положительно влияет на самовосприятие и уверенность в себе.
6. Поддержание физической активности в позднем возрасте: Бег помогает сохранить качество и активный образ жизни во взрослом возрасте.
Красота с ног на голову: Почему бег станет вашим новым салоном красоты?
Встречайте – ваш новый салон красоты под открытым небом, где ветер играет роль фена, а асфальт становится лентой для маникюра.
Покрасьте асфальт весельем своих шагов и станьте свидетелем, как эндорфины дарят вам тот самый блеск в глазах, за который можно было бы отдать все тени из известных коллекций.
Подарите своему телу немного биения сердца на свежем воздухе – и ваша энергия заиграет ярче любой косметики!
Стоп машина, не спеши!
В каких случаях бег вреден?
Бегай, когда это приносит радость, а не когда ты только что съел три пиццы, борешься с простудой или чувствуешь боль.
И таки да, если на улице Армагеддон, возможно, стоит отложить тренировку! Бег — это не соревнование за звание «Железный человек», а скорее за звание «Счастливчик дня». Несмотря на все преимущества бега, существуют ситуации, когда бег может оказаться вредным или даже опасным.
Во всех случаях, когда есть сомнения относительно безопасности бега для здоровья, следует проконсультироваться с врачом для индивидуальной оценки рисков и разработки безопасного плана тренировок.
Запретная зона бега: когда бег противопоказан
1. Не вылеченные травмы: Бег с нелеченой травмой может усугубить её и привести к серьёзным повреждениям.
2. Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата: Люди с заболеваниями суставов (например, артрит) или позвоночника должны быть осторожны, так как бег может увеличить нагрузку на уже поврежденные структуры.
3. Сердечно-сосудистые проблемы: Пациенты с сердечными заболеваниями должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировок, поскольку бег значительно повышает нагрузку на сердце.
4. Истощение: Интенсивные беговые тренировки без адекватного питания и отдыха могут привести к переутомлению и истощению организма.
5. Экстремальные погодные условия: Бег в чрезмерную жару или сильный мороз без соответствующей подготовки может быть рискованным для здоровья.
6. Заболевания органов дыхания: Пациентам с хроническими заболеваниями дыхательной системы, такими как астма, может потребоваться особая осторожность.
7. Послеоперационный период: В период восстановления после операций следует избегать любых физических нагрузок до полного выздоровления и получения разрешения от врача.
Помните, бегать любят не только спортсмены, но и счастливые люди. В RunUp каждая пробежка — шаг к счастью! Поэтому выбрасываем запылившиеся отмазки, надеваем кроссовки и встречаемся на старте в клубе RunUp!
