Бегите умнее.
Читайте нас.
Научные статьи о тренировках, восстановлении и физиологии бега — написанные тренерами, подкреплённые исследованиями.
Человек скачивает приложение для новичков, доходит до недели, где вдруг нужно бежать двадцать минут подряд, и удаляет программу. До конца таких программ доходит примерно каждый четвёртый. Разбираем по…
Читать статью
раз в неделю на почту
Только полезное: тренировки, физиология, восстановление. Никакого спама.
Знаменитые 4% получены на марафонском темпе из 3 часов. На темпе 6 минут на километр выигрыш падает до…
Часы показывают vo2 max 52, но можно ли этой цифре верить? Разбираем по данным валидации: где оценка точна,…
VO2max — лучший предиктор смертности от всех причин. Лучше курения, холестерина и гипертонии. Каждый +1 мл/кг/мин — минус…
Ещё недавно бег был занятием одиночек, а в 2026 город заполнили группы бегунов. Разобрались, почему все побежали вместе…
Питьевая сода стала модной беговой добавкой 2026. Разобрали без хайпа: как бикарбонат натрия буферит закисление, кому реально даёт…
Хочешь бежать быстрее на том же усилии? Начни с порога. В новом видео Елена Орлова разбирает пороговые тренировки,…
5 минут трусцы — это не разминка. Разобрали по науке, зачем разминаться, почему статическая растяжка перед бегом тормозит…
Как правильно дышать при беге, чтобы не задыхаться и не кололо в боку? Разобрали без мифов: дыхание животом,…
Болит колено после бега? Собрали справочник по локализации: где болит — что это может быть. Пателлофеморальный синдром, ИТБС,…
Соцсети кричат про 120 г углеводов в час и углеводную загрузку. Разобрали по науке 2023–2026, что из этого…
Бег по лесу восстанавливает быстрее асфальта, и это не вкусовщина. Разобрали нейронауку (теории ART и SRT, кортизол, HRV),…
Стена на марафоне это не слабость воли, а пустой бак гликогена, который кончается к 30 км. Разобрали биохимию…