Бегите умнее.
Читайте нас.
Научные статьи о тренировках, восстановлении и физиологии бега — написанные тренерами, подкреплённые исследованиями.
Бегаете второй месяц, а цифра не двигается. Разбираем по исследованиям семь причин: компенсация энергозатрат, ошибка часов, вода и гликоген, состав тела и парадокс недоедания.
Читать статью
раз в неделю на почту
Только полезное: тренировки, физиология, восстановление. Никакого спама.
Соцсети кричат про 120 г углеводов в час и углеводную загрузку. Разобрали по науке 2023–2026, что из этого…
Бег по лесу восстанавливает быстрее асфальта, и это не вкусовщина. Разобрали нейронауку (теории ART и SRT, кортизол, HRV),…
Стена на марафоне это не слабость воли, а пустой бак гликогена, который кончается к 30 км. Разобрали биохимию…
Про Зону 2 говорят все, а попадает в неё мало кто. Разобрали, что это на самом деле, почему…
Garmin пишет «отдыхай», а ноги просят бежать? Разобрали, что на самом деле считают Training Load, HRV Status и…
Генетика, высота, экономика и культура: системный разбор, почему кенийцы и эфиопы доминируют в беге.
Миф про 180 шагов, какой каденс нормальный и как его поднять по науке — с калькулятором.
Бег при месячных, тренировки по фазам цикла и женское здоровье — что подтверждает наука, а что миф.
Готовые VDOT-таблицы Дэниелса: по результату на 10 км — все ваши тренировочные темпы от лёгкого до повторов.
Что показывает утренняя цифра HRV на часах и как по ней понять, готовы ли вы сегодня к тяжёлой…
Собрали 25 главных стартов России с конца мая по октябрь — от Московского марафона до 165-километрового ультратрейла на…
77% любителей замедляются во второй половине полумарафона — и почти все из-за одной ошибки на первых 5 км.…