VO2max — лучший предиктор смертности от всех причин. Лучше курения, холестерина и гипертонии. Каждый +1 мл/кг/мин — минус 9–10% риска смерти. После 35 он снижается: 10% за десятилетие у малоактивных, вдвое меньше у тех, кто сохраняет тренировки. Разобрали физиологию снижения — сердце, мышцы, митохондрии — и три подхода с доказательной базой.
VO2max растёт, а гормоны коллапсируют. Лактатный порог улучшается, а ферритин падает. Личные рекорды обновляются, а сердце накапливает фиброз. Разбираем 12 метрик здоровья с конкретными нормами для спортсменов, матрицы конфликта производительности и здоровья, и протоколы действий — когда снижать нагрузку, когда останавливаться, когда к врачу.
Каждый бегун уникален, и ваша генетика во многом определяет, к какому типу бега вы больше предрасположены. Из статьи вы узнаете, как определить свой природный беговой потенциал и найти оптимальную для себя дистанцию.
Фартлек — это метод тренировок в беге, которая сочетает элементы аэробных и анаэробных нагрузок через переменную интенсивность бега.
Всё, что вам нужно знать о Vo2 Max или МПК в беге! Узнайте весле не знаете, что это такое, как повысить ваш Vo2 Max, измерить его самостоятельно и почему это важно для любителей бега.
