Перепиши свою историю бега c RunUp!
Ребёнок уже умеет бегать — он начал это делать примерно в год. Задача родителей не учить с нуля, а не испортить. Что ломает технику, почему бег за мороженое — плохая идея, с какого возраста нужен тренер и почему асфальт противопоказан. Разобрали с опорой на исследования по детской физиологии.
Бегуны в возрасте 42–47 лет побеждают в суточных ультрамарафонах по всему миру — это не исключения, это данные из 39 664 гонок. Мы разобрали 12 исследований о том, что реально меняется после 40 и что с этим делать. Спойлер: больше половины потерь МПК — не от возраста, а от снижения объёма тренировок. Читайте на runup.team
Вы думаете, что остановились, потому что кончились силы. Но исследования говорят другое: мышцы ещё работают — это мозг выставил стоп-сигнал. Разбираем теорию центрального губернатора Тима Ноукса, психобиологическую модель Марсоры и 5 техник, которые реально влияют на результат.
Почему 220 минус возраст врёт на 10–20 уд/мин. Формула Танаки, интерактивный калькулятор пульсовых зон, таблица для 5 возрастов и полевой тест за 30 минут.
«Спорт калечит» или «спорт — это здоровье»? Наука дала ответ. Мета-анализ 165 000 бывших элитных спортсменов: смертность на 31% ниже населения. Бегуны живут на 4.7 лет дольше. Спойлер: все решает то, что вы делаете сейчас, а не 20 лет назад.