Перепиши свою историю бега c RunUp!
Strava, Nike Run Club, Runna — или живой тренер? Разбираем честно: когда алгоритм справится не хуже человека, а когда без тренера никак. Таблица сравнения по 7 критериям, реальные цены в Москве и конкретные рекомендации для новичков и опытных бегунов.
Бег при 50+ часах работы в неделю — реально. Разбираем: минимальная доза (90 мин/нед), протокол 4×4, 5 схем встраивания в график, кейсы CEO-марафонцев.
Гид по метрикам спортивных часов: VO2max, HRV, CTL/ATL/TSB — что значат цифры и как их использовать. Сравнение Garmin, Suunto, Polar, Coros + таблицы норм.
Синдром перетренированности развивается у 60% элитных бегунов за карьеру. Повышение пульса на 10-30 уд/мин, хроническая усталость, депрессия — ранние признаки. Восстановление занимает 1-12 месяцев. Профилактика: периодизация 3:1, правило 80/20, мониторинг HRV.
Беговая зависимость развивается у 3-8% тренирующихся. Эндоканнабиноиды создают эйфорию, обсессивная страсть объясняет 48% случаев. 7 научных критериев диагностики, физические последствия и методы КПТ для восстановления за 6-9 месяцев.