Бег по лесу восстанавливает быстрее асфальта, и это не вкусовщина. Разобрали нейронауку (теории ART и SRT, кортизол, HRV), правило 120 минут на природе в неделю и собрали 6 московских лесопарков с мягкими тропами для спокойных пробежек.
Стена на марафоне это не слабость воли, а пустой бак гликогена, который кончается к 30 км. Разобрали биохимию (почему мышцы и мозг отказывают одновременно) и три способа отодвинуть стену: углеводная загрузка, питание 60–90 г/ч и грамотный темп.
Про Зону 2 говорят все, а попадает в неё мало кто. Разобрали, что это на самом деле, почему «пульс 140» не работает для всех и как поймать свою зону без лактатного теста: разговорный тест, дыхание носом, формула MAF. Плюс почему большинство застревает в «серой зоне».
Garmin пишет «отдыхай», а ноги просят бежать? Разобрали, что на самом деле считают Training Load, HRV Status и Recovery Time, почему 6 факторов готовности расходятся с самочувствием и когда верить часам, а когда — себе. Без воды, со ссылками на исследования.
Генетика, высота, экономика и культура: системный разбор, почему кенийцы и эфиопы доминируют в беге.
Миф про 180 шагов, какой каденс нормальный и как его поднять по науке — с калькулятором.
Оптимизировано Серафинит - Акселератор
