Перепиши свою историю бега c RunUp!
Рынок спортивного питания для бега — минное поле: 80% продуктов не имеют доказательной базы. Разбираем, что реально работает (кофеин, креатин, бета-аланин), что условно (нитраты, витамин D), а что — дорогое плацебо (BCAA, L-карнитин). Мета-таблица с дозировками, протоколы под задачи, калькулятор стоимости эффекта.
70% детей бросают спорт к 13 годам — главная причина не травмы, а давление взрослых. Как приобщить ребёнка к бегу, чтобы он сам захотел бегать всю жизнь? Разбираем физиологию и психологию по возрастам, даём конкретные игры вместо тренировок, чек-лист родительского давления и протокол первого детского старта без стресса.
VO2max растёт, а гормоны коллапсируют. Лактатный порог улучшается, а ферритин падает. Личные рекорды обновляются, а сердце накапливает фиброз. Разбираем 12 метрик здоровья с конкретными нормами для спортсменов, матрицы конфликта производительности и здоровья, и протоколы действий — когда снижать нагрузку, когда останавливаться, когда к врачу.
Бег в 5 утра — не универсальное решение. Научные исследования показывают: утренние тренировки повышают риск инфаркта на 40%, но для «сов» могут улучшить циркадные ритмы. Разбираем, кому подходит ранний бег, а кому категорически противопоказан.