Узнайте как начать бегать начинающему с нуля
Советы о том, как начать бегать начинающим дает участница олимпийских игр, МСМК по легкой атлетике, руководитель бегового клуба RunUp Елена Орлова.
Бег обладает преобразующей силой — как в физическом, так и в психическом плане. Наше тело жаждет движения, но жизнь часто мешает ему. Сейчас самое время завязать шнурки и почувствовать свободу своих первых шагов. С каждым шагом сила и выносливость будут расти, и вы откроете в себе внутреннего бегуна.
Бег – это один из самых натуральных и инстинктивных способов движения, доступных человеку. Это не только физическое упражнение; это путешествие самооткровения, медитация в движении и порой целительный ритуал. Открывая для себя мир бега, вы входите в новое измерение жизни, где каждый шаг приносит вас ближе к здоровью тела и души. В статье «Как начать бегать начинающему, с нуля» мы предоставим вам пошаговый план, который сделает ваше знакомство с бегом гладким и продуктивным, а что самое главное — полным радости и открытий.
Отговорки теряют силу, когда вы сосредотачиваетесь на том, как бег обогащает ваш день. Трудности становятся приятными при правильном подходе. А благодаря бесконечной поддержке экспертов RunUp каждый начинающий бегать найдет свою причину бегать. Преодолейте сомнения в себе и ограничения. Время пришло — бегите к здоровью и счастью.
Елена Орлова — идейный вдохновитель и рукводитель бегового клуба RunUp
1. Основное и самое первое правило чтобы начать бегать с нуля:
Внедрите в свою жизнь полезную привычку: начните с 5-10 минут медленного бега в неделю
2. Установите ясные цели
Определитесь, зачем вы начинаете бегать — будь то улучшение физической формы, снижение веса или участие в массовых забегах. От цели будет зависеть ваш тренировочный процесс;
3. Правильная обувь
Качественные беговые кроссовки значительно снижают ударную нагрузку на суставы при беге и обеспечивают безопасность бега для опорно-двигательный системы.
4. Планируйте регулярные тренировки
Создайте тренировочный график и придерживайтесь его. Значительную роль в обеспечении регулярности занятий будет играть ваша дисциплинированность. Бегайте утром или вечером, как вам нравится!
5. Учитесь слушать свое тело
Во время беговых тренировок, особенно если вы планируете работать над улучшением личных рекордов и участвовать в массовых забегах, подготвка к которым подразумевает более серьезные нагрузки чем просто легкие пробежки, может возникать дискомфорт или в суставах или общая усталость. Их источник может быть связан например с какой то старой патологией, вашими физиологическими особенностями или перетренерованностью. В эти моменты важно вовремя становиться и дать организму отдохнуть или посетить спортивного врача.
6. Варьируйте тренировки
Когда бег стал для вас привычкой, включайте в тренировочную программу интервальные тренировки, силовые упражнения и другие виды нагрузок, которые обеспечат планомерно улучшение качества вашего бега. При составлении плана тренировок, лучше обратиться к экспертам, т.к. в процессе должна присутствовать системность. обращайтесь к специалистам нашего клуба и мы с удовольствием вам поможем.
7. Питайтесь правильно
Питание должно быть сбалансированным. Когда бег станет для вас привычкой, ваш организм сам просит у вас нужных продуктов питания)).
8. Разминка и растяжка
Никогда не забывайте разминку перед бегом и растяжку после него, чтобы избежать травм.
9. Присоединитесь к беговому сообществу
Присутствие в сообществе бегунов обеспечит вас мотивацией, поддержкой и новыми друзьями. Добро пожловать в беговой клуб RunUp! Про плюсы тренировок в команде читайте тут.
10. Расслабьтесь и наслаждайтесь
Бег – это не только тренировки, но и удовольствие от каждого шага.
11. Постоянство важнее скорости
Главное – это регулярные тренировки. Скорость придет сама с опытом.
12. Поставьте себе вызов
Зарегистрируйтесь на массовом беговом мероприятии, чтобы держать себя в тонусе. Это реально работает и помогает поддерживать личную дисциплину.
13. Отдыхайте
Предоставьте своему телу время для восстановления после интенсивных тренировок. Например, если вы вышли на уровень трех тренировок в неделю, то лучше их делать через день. Дайте организму отдохнуть лишний день после особо интенсивных нагрузок.
14. Постигайте технику бега
Изучайте правильную технику бега. Это сделает ваши тренировки более эффективными.
И еще: следите запараметрами здоровья при помощи спортивных часов. Разберитесь: что такое пульсовые зоны, ПАНО, VoMax 2, начинайте медленных пробежек, это максимально полезно!
Готовы ли вы отправиться в невероятное путешествие, которое изменит вашу жизнь?
Пришло время зашнуровать кроссовки, выйти на свежий воздух и ощутить бодрость бега. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или хотите заново открыть для себя радость движения, бег с RunUp — это ваш путь к здоровому и счастливому образу жизни.
Бег — это не просто преодоление расстояний, это открытие своей внутренней силы, расширение границ и достижение целей, о которых вы даже не подозревали. А с командой экспертов RunUp каждый шаг вашего пути будет наполнен вдохновением и поддержкой.
Представьте себе ветер в волосах, ритмичный звук шагов и чувство выполненного долга, когда вы преодолеваете каждый рубеж. Тренеры RunUp знают, как сделать бег доступным и приятным для каждого, независимо от того, делаете ли вы первые шаги или стремитесь к новому личному рекорду.
Бег — это не только физическое здоровье
Но бег — это не только физическая польза, это еще и психологическое и эмоциональное приключение. Присоединившись к сообществу RunUp, вы станете частью сети единомышленников, которые понимают ваши трудности и радуются вашим успехам.
Ищете причину, чтобы начать бегать?
Бег улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, поднимает настроение, повышает выносливость и способствует снижению веса. Это естественное средство для снятия стресса и возможность воссоединиться с природой и самим собой. Кроме того, каждая пробежка — это триумф, каждый финиш — это праздник.
Причины бегать с RunUp
Онлайн-ресурсы RunUp предоставляют ценные рекомендации, от планов тренировок до советов экспертов, помогая вам сохранять мотивацию и избегать травм. И самое приятное — вы никогда не остаетесь в одиночестве. Наше сообщество делится вдохновляющими историями, которые рассказывают о том, как обычные люди совершают необыкновенные подвиги благодаря бегу. Эти истории напоминают нам о том, что путь не менее полезен, чем цель.
Итак, готовы ли вы сделать первый шаг?
Настал момент сделать ваш первый шаг вместе с RunUp! Присоединяйтесь к нам, давайте вдохновлять друг друга и создавать новые страницы вашей беговой истории!
Ведь бег — это не только физическое упражнение, это приключение, которое изменит ваш образ жизни. Готовы ли вы принять вызов и начать свой увлекательный путь с нами? Если да, то напишите нам, позвоните и раскажите о своих целях!
