Сделай бег привычкой, а не попыткой
Для тех, кто хочет начать бегать, но каждый раз что-то мешает: усталость, страх нагрузки, непонимание с чего начать. Четыре недели мягкого входа в бег под руководством тренеров, которые сами прошли путь до сборной страны.
Узнаёте себя хотя бы в одном пункте
Марафон рассчитан на тех, кто начинает с нуля или возвращается после долгого перерыва. Никакой предварительной подготовки не требуется.
Хотите начать бегать, но каждую неделю откладываете на следующую
Бег кажется тяжёлым и как будто не для вас
Нужен понятный план и человек, который подскажет, что делать
Уже пробовали, но быстро уставали и бросали через две недели
Хотите больше энергии, выносливости и бодрости в обычной жизни
Боитесь навредить коленям и хотите делать всё безопасно
Что вас ждёт на марафоне
Четыре недели бережного входа в бег с заботой о теле и поддержкой от команды и других участников.
9 аудиозанятий от тренера
Можно слушать прямо во время прогулок и первых пробежек
Видеоуроки
Демонстрация бега, разминки, ОФП и специальных беговых упражнений
Техника бега
Короткие видео плюс дополнительные упражнения на стопу и колено
Урок про пульс
Разбираемся, почему бежать медленно полезнее, чем кажется
Гибкость и восстановление
Комплексы на растяжку и техники, чтобы тело не забивалось
Экипировка бегуна
Как выбрать кроссовки, что надеть по погоде и нужны ли гаджеты
Адаптированные нагрузки
Ускорения, прогулки и лёгкие пробежки строго по вашим силам
Поддержка и отчёты
Тренеры читают отчёты и отвечают. Вы точно не остаётесь один
Участвовать просто, бегать приятно
Марафон проходит полностью онлайн. Ничего не горит, прямых эфиров нет, всё делается в удобное вам время.
Как будет проходить марафон
От первой прогулки до кросса на сорок минут. Нагрузка растёт постепенно, без скачков и без боли.
Первые шаги
Психология старта, прогулки и ваши первые пробежки
Трусца и пульс
Темп пешехода, работа босиком дома, гибкость и пульсовые зоны
Двадцать и тридцать минут
Ускорения, техника дыхания и восстановление после нагрузки
Первые кроссы
Длительные до сорока минут, ОФП и план тренировок после марафона
Кто проводит марафон
Два тренера с опытом выступлений за сборную и многолетней практикой работы с любителями.
Елена Орлова
Научит бегать без стресса, боли и самоедства. Бег как ресурс — её философия.
Олеся Муратова
Специализируется на обучении технике бега и ОФП. В лёгкой атлетике около двадцати лет.
Что изменилось у участников
Реальные сообщения из чата прошлого потока. Начнём с двух историй, где есть конкретные цифры.
Бегала только кроссы, результаты особо не менялись. После марафона добавила интервалы и ОФП, боролась с собой, но начала делать. Сейчас две-три беговые тренировки в неделю и обязательно ОФП. Участвовала в Павловском забеге на 10 км и улучшила свой результат. Два года назад лучший был 1:10:10. Сегодня пробежала 1:09:57. Мне казалось, я никогда быстрее не смогу.
Стоимость и что входит
Одна цена без тарифов и доплат. Оплата разовая, доступ ко всем материалам остаётся на полгода.
Единая цена для всех участников потока. Приём заявок закрывается 4 сентября или раньше, если закончатся места.
Принять участиеЧто входит в стоимость
- Все материалы марафона: 9 аудиозанятий, видеоуроки, разборы техники
- Доступ к материалам на полгода после окончания
- Сопровождение тренеров и обратная связь по отчётам
- Чат участников и поддержка на всём протяжении
- План тренировок на месяц после марафона
- Чек-лист по обуви, одежде и восстановлению
- Вебинар по технике бега в подарок
Что обычно спрашивают
Да, программа рассчитана именно на это. Первая неделя начинается с прогулок, а не с бега, и нагрузка растёт постепенно. К четвёртой неделе большинство участников спокойно бегает по тридцать-сорок минут, хотя стартовали с нуля.
Примерно один-два часа: две тренировки по тридцать-сорок минут плюс просмотр материалов. Аудиозанятия можно слушать во время прогулки или по дороге, отдельное время под них выделять не нужно.
Ничего страшного. Прямых эфиров нет, все материалы остаются у вас на полгода, и догнать можно в любой момент. Участники прошлых потоков выпадали на неделю по болезни и спокойно возвращались.
Не обязательно. Есть отдельный урок про пульс, и если у вас есть часы или браслет, вы научитесь ими пользоваться осмысленно. Без гаджета тоже всё работает: мы разбираем, как контролировать интенсивность по дыханию и разговорному тесту.
Программа построена так, чтобы входить в нагрузку мягко: много ходьбы в начале, отдельные упражнения на стопу и колено, акцент на медленном темпе. При этом мы не врачи: если есть хронические заболевания или были травмы, перед стартом стоит проконсультироваться со специалистом.
В закрытом чате участников в Telegram. Туда вы присылаете короткие отчёты после тренировок, задаёте вопросы и получаете обратную связь. Там же общаются участники между собой, и по опыту прошлых потоков это одна из самых ценных частей марафона.
Вы получите план тренировок на следующий месяц, чтобы не остаться без ориентиров. Материалы останутся доступны полгода, а если захотите продолжать с тренером, можно перейти в групповые или онлайн-тренировки клуба.
Старт 7 сентября. Заявки принимаем до 4 сентября
Четыре недели, после которых бег перестаёт быть очередной попыткой и становится частью недели. Количество мест ограничено, чтобы каждый получал обратную связь.
Елена Орлова
Елена — соучредитель клуба RunUp и опытный тренер по бегу с впечатляющим спортивным послужным списком.
Будучи в прошлом профессиональной спортсменкой, она представляла Россию на Олимпийских играх в Лондоне, неоднократная чемпионка России и обладательница Кубка Европы.
Целеустремлённость и трудолюбие принесли ей высочайшее признание в мире лёгкой атлетики: Елена является обладательницей высшего мирового достижения в беге на 2000 метров с препятствиями. Была членом сборной команды России по лёгкой атлетике с 2003 по 2014 год.
Сегодня Елена увлечённо тренирует бегунов-любителей и щедро делится знаниями о том, как принять бег, встроить его в свой образ жизни и развить глубокую любовь к этому виду спорта. Своими тренировками она помогает людям стать здоровее, сильнее и выносливее.
Олеся Муратова
Олеся — мастер спорта по лёгкой атлетике на средних дистанциях, финалист Летней всемирной универсиады в Кванджу, Южная Корея.
Серебряный призёр командного чемпионата России по лёгкой атлетике и по кроссу. Бронзовый призёр Кубка России в эстафете, неоднократный победитель чемпионатов и первенств страны по эстафетному бегу. Неоднократный победитель чемпионатов и первенств Московской области и ЦФО.
Окончила Московскую государственную академию физической культуры. Профиль — естественно-научные проблемы физической культуры, магистратура, диплом с отличием.
Специализируется на обучении технике бега, ОФП и подготовке на короткие, средние и длинные дистанции. Занимается лёгкой атлетикой около двадцати лет, тренирует более семи лет.