Контакты бегового клуба RunUp

Мы приветствуем спортсменов всех уровней подготовки: от новичков, желающих освоить основы бега, людей, стремящихся улучшить свою выносливость и скорость, до опытных бегунов, готовящихся к участию в марафонах и забегах высокого уровня, под руководством опытных тренеров.

Мы проводим тренировки на открытом воздухе в различных местах, включая парки и пляжи. Это позволяет разнообразить тренировочный процесс.

Да, у нас есть специальные программы для детей и подростков, которые помогут им развивать физическую активность и беговые навыки.

Тренировки в группах способствуют взаимной мотивации за счет общей цели и поддержке группы, обмену опытом и созданию дружественной атмосферы для эффективной тренировки. Это может значительно улучшить результаты.
А еще это хороший нетворкинг.

Рекомендуемая частота тренировок зависит от ваших целей и уровня подготовки. Обычно это 3-5 раз в неделю.

Для улучшения техники мы предлагаем специальные тренировки и советы от профессиональных тренеров. Предусмотрены тренировки, направленные на развитие силы и гибкости, специализированные занятия по технике бега с акцентом на правильном положении тела и движениях рук и ног, а также индивидуальные консультации по анализу и коррекции техники с опытными специалистами.

Экипировка подбирается индивидуально под сезон, погоду и место проведения тренировки. Для комфортных пробежек важно иметь качественные беговые кроссовки – это основа спортсмена. Беговая одежда должна быть изготовлена из синтетических материалов, функциональной, легкой, удобной, обладать дышащими свойствами, комфортной (не сковывать движения), не задерживать влагу и быстро сохнуть, обеспечивать терморегуляцию. Мы можем дать рекомендации по выбору, если это необходимо.

Мы организуем участие в различных соревнованиях, помогаем составить план забегов на сезон и выделить среди них ключевые. Участвуем в общих командных соревнованиях, представляя клуб и поддерживая друг друга, а также организуем челленджи внутри нашего комьюнити, где каждый может проявить себя и показать, на что он способен.

Бегуну важно следить за своим питанием и потреблять необходимое количество макро- и микронутриентов. Спортсменам рекомендуется питаться здоровой едой, в день тренировок увеличивать потребление углеводов, так как они являются источником энергии и силы, а также не забывать про белки для эффективного роста мышц и быстрого восстановления.

RunUp – это дружная и спортивная команда. Вместе мы тренируемся, ставим личные рекорды, общаемся, меняемся к лучшему, поддерживаем и мотивируем друг друга, ездим вместе на забеги и в кэмпы, вдохновляем других на бег и спорт в целом. Вы всегда можете получить совет и наставление как от сокомандника, так и от тренера.

У нас есть Марафонская команда дистанционного ведения. Если ваша цель – подготовиться к забегу на 10 / 21 / 42 км или просто поработать над беговой выносливостью, улучшить кардио показатели через бег, но посещать очные занятия неудобно, то онлайн формат – отличный вариант. Вы тренируетесь самостоятельно по еженедельному плану по уровню своей подготовки, присылаете отчет о ключевых тренировках и тренер дает вам обратную связь. Также в общем чате можно задать вопрос по тренировочному процессу и получить порцию мотивации от других спортсменов.

Оптимальное восстановление включает в себя как полный отдых, так и активное восстановление – это два инструмента, которые можно использовать для достижения целей в спорте. День отдыха не предполагает вообще физических упражнений. Это полное расслабление: выспаться, провести время с семьей, сходить на массаж, выполнить дела по дому. Активное же восстановление включает включает в себя физическую активность — бег или кросс-тренинг — с легкой или умеренной интенсивностью, чтобы обеспечить приток крови к мышцам и помочь им восстановиться. Это могут быть езда на велосипеде, плавание, йога или силовые тренировки. Бегуны, которые бегают более трех дней в неделю, также могут использовать легкие пробежки в качестве активного восстановления.

Результаты напрямую зависят от ваших целей. Вы обретете дружную спортивную семью, полюбите бег, будете получать удовольствие от процесса и прогрессивные результаты на забегах, улучшите физическую форму, беговые показатели, технику бега, скорость и выносливость.

Мы рады организовывать групповые корпоративные тренировки для ваших сотрудников, ведь это отличный способ вовлечь их в активный и здоровый образ жизни, повысить эффективность и работоспособность, укрепить взаимоотношения в команде и показать лояльность компании. Групповые тренировки проводятся 2 раза в неделю и подбираются индивидуально по вашему запросу, подходят абсолютно для любого уровня подготовки. Дополнительно вы получите мотивацию, поддержку и рекомендации от тренеров, а также сможете принимать участие в массовых официальных забегах, представляя вашу компанию.

К сожалению, у нас нет бесплатных пробных занятий. Вы можете приобрести абонемент на месяц в команду или разовую персональную тренировку с одним из тренеров, но мы уверены, что вам захочется продолжить 🙂

Философия клуба направлена на популяризацию бега как здорового способа физической активности. Мы помогаем людям начать бегать, полюбить этот вид спорта, ввести его в свой образ жизни, с помощью бега становиться здоровее, крепче и выносливее, улучшать свое физическое состояние в целом. То есть использовать бег как инструмент для укрепления тела и разгрузки психики, а также параллельно достигать спортивных результатов, если есть такая цель.

Мы внимательно и осторожно относимся к участникам с определенными ограничениями, подбираем нагрузку и интенсивность упражнений индивидуально под ситуацию с учетом допустимого.

Все тренеры клуба обучены правилам техники безопасности во время проведения занятий, знают, как правильно обращаться со спортивным оборудованием, и при несчастном случае могут оказать первую помощь.

Для снижения веса отлично подойдут кардио-тренировки (бег, ходьба, велосипед, плавание и тд.), интервальные тренировки (более интенсивные тренировки с периодами повышенной активности и отдыха), силовые тренировки (с использованием своего веса тела или гантелей), высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) (комбинация краткой, очень интенсивной активности со временем восстановления или покоя).