Зачем нужен бег? Зачем заниматься бегом? Представляем 49 причин начать бегать.

Некоторые из них заставят вас удивиться, другие – засмеяться, а некоторые даже могут кардинально изменить ваш взгляд на привычные вещи. Готовы посмотреть на бег не как на утомительное занятие, а как на исключительно приятное и полезное времяпровождение? Тогда не бойтесь этого длинного списка – в нем заключена мудрость многих поколений и разгадки для множества загадок вашего здоровья и счастья.

Откройте для себя бег заново и пусть каждая причина станет ступенькой на пути к вашему идеальному утру. Не верите, что бег может быть веселым? Читайте дальше и представьте, как после всего вы обуваете кроссовки и с легкостью выбегаете на встречу приключениям! Итак, побежали! 

1. Прощай, животик
Исследование Университета Дублина показало, что взрослый человек весом в 70 кг сжигает за 30 минут бега 391 калорию против 277 калорий во время велосипедной езды и 272 калории при игре в теннис. Это означает, что вы избавляетесь от животика на 40% быстрее.

2. Укрепите свои кости
Всего 15 минут легкого бега три раза в неделю может снизить риск развития остеопороза на 40% в более позднем возрасте, согласно исследованиям Национального Общества Остеопороза.

6. Улучшите качество сна
Исследователи Стэнфордской медицинской школы попросили страдающих бессонницей людей бегать 20-30 минут через день. Результат? Время, необходимое для засыпания, уменьшилось вдвое, а время сна увеличилось почти на час.

7. Владение миром в одиночестве
Мало что может сравниться по привлекательности с ранним утренним бегом. Это это особенное время, когда можно почувствовать невероятное удовлетворение от мысли, что вы уже в движении, пока остальная часть мира ещё только открывает глаза. Ощутите магию рассвета, бегущего по ещё незаполненным жизнью улицам города или утопающим в тишине загородным тропам. Многие бегуны говорят, что нет лучшего времени для забега, чем эти тихие утренние часы.

8. Перекусы без чувства вины
Не все дни предполагают увеличение употребления соли, однако перед марафоном это оправдано. Соль помогает предупредить гипонатриемию – опасное состояние, вызванное излишним употреблением воды. Так что немного чипсов подойдет как полезный перекус.

9. Награды за усилия
Завоевать медаль может каждый участник забега, не только чемпионы. Достигните финишной черты, и у вас появится заметный знак ваших достижений, которым можно гордиться.

10. Регуляция пищеварения
Регулярные беговые тренировки способствуют более быстрому прохождению пищи через кишечник, снижая риск запоров и улучшая пищеварение, подчеркивают исследования Бристольского университета.

11. Поддержание иммунитета
Регулярные умеренные физические упражнения активизируют иммунную систему и укрепляют её способность противостоять инфекциям, подтверждает Кэт Коллинз, главный диетолог больницы Св. Георгия в Лондоне. Исследования Университета Северной Каролины показывают, что короткие 15-минутные пробежки пять раз в неделю сокращают количество простуд на 50% по сравнению с теми, кто предпочитает отдых на диване.

12. Открытие мира через бег
Бег — уникальный способ путешествия, который знакомит с новыми культурами и видами спорта, расширяя границы обыденной тренировки. От марафонских забегов на мировых аренах до наслаждения красотой скрытых тропинок родного государства, бег обещает приключения и новые открытия.

13. Время работает на вас
Правильное планирование тренировок, в котором время до и после бега (BR и AR) организованно и четко распределено, поможет вам не только улучшить управление своим днем, но и даст возможность эффективно перерабатывать и воплощать оставшиеся планы.

14. Укрепление сердца через бег
Сердце — это мотор вашего организма, и регулярный бег способствует его здоровью и долголетию. Исследования, проведенные в Университете Пердью, подтвердили, что постоянные беговые тренировки могут сократить риск сердечных заболеваний наполовину, делая бег не просто упражнением, а спасительной стратегией для вашего сердца.

15. Вдохновение и творчество
Бег является не только физическим, но и духовным упражнением, освобождая поток творческих идей. Писатели, музыканты, художники и другие творческие души находят в беге способность преодолевать творческие блоки и стимулировать вдохновение. Благодаря повышенной циркуляции кислорода по всему телу, включая головной мозг, бег помогает активизировать нейроны, что приводит к новым идеям и инсайтам, освежая и обогащая вашу повседневную жизнь.

18. Инструкции не требуются
Для бега вам не понадобятся сложные инструкции или особое оборудование. Если вы можете ходить, вы сможете бегать – это настолько естественно, как вспомнить детские игры на свежем воздухе. Бег – это наш инстинкт, тренированный с детства; просто прислушайтесь к телу и дайте ему свободу движения.

19. Подъемы для сжигания калорий
Найдите подходящий склон и вдохните глубоко (лучше на подножии, а не на вершине) и включите подъемы в свои тренировки, чтобы сжигать до 40% больше калорий. В среднем бегун весом 70 кг сжигает 1299 калорий, пробегая в гору с наклоном в 10% в течение часа, в сравнении с 922 калориями на ровной поверхности. С немного везения вы увидите, как постепенно уходит лишний вес.

20. Усиление интимной жизни
Исследование Корнельского университета показало, что мужчины-бегуны обладают сексуальной выносливостью мужчин на два-пять лет моложе их самого, а женщины могут задерживать наступление менопаузы на схожий период времени.

21. Замена зависимостей…
…таких как курение, алкоголизм или переедание, бег может предложить позитивные альтернативы, говорит автор книги «Позитивная зависимость» Уильям Глассер. Так что, если вы стремитесь что-то бросить, включите бег в свою рутину. Вы обнаружите себя более счастливым и здоровым, получая тот вид удовлетворения, который дополняет, а не умаляет хорошие моменты в жизни.

22. Конец скуке
Даже самое обыденное поручение может превратиться в бег – от отправки письма до выгула собаки, вдруг каждый путь обретает двойное назначение.

24. Радость от новых маршрутов
Так вы повернули не направо, а налево и вдруг открыли для себя пейзажи и уединение, о существовании которого даже не подозревали. Представьте себе, сколько маршрутов ждут, чтобы вы их нашли.

25. Запах новой обуви
Вы примерили и выбрали лучшее, и теперь они у вас в руках. Вас ждет много общего – начало прекрасных отношений.

26. Страсть к путешествиям
Лучшего способа знакомства с новым городом, чем бег по его улицам, просто не найти. Вы быстрее освоитесь с окрестностями, это взбодрит вас, настроит биологические часы и даст шанс встретиться с местными жителями. Намного лучше и дешевле, чем осматривать достопримечательности из такси.

27. Знаковый кивок на старте гонки
Вы на стартовой линии и видите знакомое лицо. Вы обмениваетесь уважительным кивком в знак признания предстоящего вызова. Никто, кроме вас не знает, но перчатка брошена, и гонка уже началась.

28. Получите естественный прилив энергии
Любите свои маршруты — несмотря на то, сколько раз вы их пробежали. Неврологи Университета Бонна обнаружили, что после бега уровень эндорфинов – гормонов счастья – в головном и лимбическом отделах мозга повышается, что объясняет феномен «бегового кайфа». Эти области мозга отвечают за обработку эмоций и стресса, даря чувство эйфории и блаженства.

29. Бег — ваш друг на всю жизнь
В жизни бывают взлеты и падения, иногда мы бегаем меньше. Бег терпим к изменениям в вашем расписании, будь то новая работа, уход за новорожденным или отпуск. Главное — бег всегда рядом, когда вы в этом больше всего нуждаетесь.

30. Присоединяйтесь к клубу, живите дольше
Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что общение с друзьями-бегунами снижает артериальное давление и укрепляет иммунитет, уменьшая общий риск смертности на 60%. Беговые сообщества — отличный способ завести друзей и продлить жизнь.

31. Цифры не врут
Честность в беге — необходимое качество, неважно, километры ли это или время на секундомере. Простая истина: чем больше вложений, тем лучше результат.

32. Качество времени с семьей
Бег — одно из немногих занятий, подходящее для всей семьи. Малыши могут ехать в беговых колясках, родители и бабушки с дедушками могут чередовать бег и ходьбу, а старшие дети могут сопровождать вас на велосипедах.

33. Повод для массажа
После забега позвольте себе насладиться профессиональным массажем, который поможет расслабиться и вернуться к повседневной жизни под обновленными ощущениями.

34. Бег сжигает больше жира
Калории сжигаются не только во время бега. 20-30 минут бега могут обеспечить высокое сжигание калорий даже после тренировки, подчеркивает спортивный физиолог Марк Симпсон из Лафборо-университета.

35. Оцените окружающую среду
Бег побуждает задуматься о важном вкладе каждого из нас в сохранение нашей планеты для будущих поколений. Вы наслаждаетесь свежим чистым воздухом, мягкими тропами, величественными деревьями, чистой водой. Бег дает время, чтобы размышлять о глобальных проблемах и принимать решения: спасти планету.

36. Крепкая сердечно-сосудистая система
Во время бега взрослый человек потребляет примерно в 10 раз больше кислорода, чем при просмотре телевизора в течение того же времени. Систематический бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает работу сердца и легких более эффективной и увеличивает скорость поступления кислорода к нуждающимся тканям. В результате вы сможете выполнять больше упражнений с меньшими усилиями.

37. Особое чувство достижения личных рекордов
Не забывайте, что ‘P’ в ‘PB’ означает ‘личный’ – вы сами ставите цели, прилагаете усилия и добиваетесь результатов. Это те моменты, которые надо ценить и из которых нужно извлекать удовлетворение.

38. Оставьте за собой «Жнеца»
Исследование, проведенное в Королевском колледже Лондона с участием 2400 пар идентичных близнецов, показало, что те, кто занимался бегом всего трижды в неделю по 30 минут, биологически были моложе на девять лет, даже с учетом таких факторов, как индекс массы тела (ИМТ) и курение.

39. Развитие дисциплины
Постоянная практика приводит к совершенству – достаточно взглянуть на Паулу Рэдклифф, рекордсменку марафонов и мать. Дисциплина, которую требует бег, формирует и укрепляет ваш характер.

40. Бег не для избранных
Борясь за последнее место, вы получите самые громкие аплодисменты. Вы заслужили их, ведь вы работали не меньше любого другого бегуна. В беге нет разделения на победителей и проигравших — все участники заслуживают одобрения.

41. Размер не имеет значения
Бег доступен для каждого, неважно, какого вы телосложения. Нет никаких препятствий – просто выберитесь на улицу и бегите.

42. Достижение цели
Каждый бегун ставит перед собой свои цели: кто-то считает километры и секунды, кто-то стремится к улучшению здоровья или снижению веса, а некоторые просто расслабляются и выстраивают мысли. Бег помогает достичь любой поставленной задачи.

43. Вы в ответе за свой бег
Независимо от степени занятости и давления повседневной жизни, как работа, так и личные обстоятельства, только вы решаете, сколько времени посвятить бегу.

44. Поддержка матери и ребенка
Исследования в Мичиганском университете показали, что беременные женщины, которые регулярно занимаются упражнениями, чаще испытывают более легкие роды, быстрее восстанавливаются и лучше себя чувствуют в течение девятимесячного периода.

45. Бег для молодости
«Физические упражнения создают идеальные условия в организме для оптимизации производства коллагена, который поддерживает кожу, способствуя уменьшению тонких линий и морщин,» — рассказывает доктор Кристофер Роулэнд Пэйн. Бег не только оздоравливает тело, но и способствует сохранению молодости кожи.

46. Возраст — не преграда
Примером служит 80-летний Рон Хилл, который до января 2017 года, пока не заболел, бегал как минимум одну милю КАЖДЫЙ ДЕНЬ, начиная с декабря 1964 года.

47. Каждый забег – путешествие
Вы никогда не знаете, что откроете или кого встретите во время бега. Бег может стать источником неожиданных идей и впечатлений, способных навсегда изменить вашу жизнь.

48. Ваш личный терапевт
Бег – идеальный способ уйти от стрессов и нагрузок современной жизни. Он дает возможность уединиться с собственными мыслями и поможет найти спокойствие и баланс.

49. Бег абсолютно бесплатен
Для того чтобы побегать, не нужно тратить деньги. Нет необходимости сразу же вступать в клуб, достаточно хорошей пары обуви, шорт и футболки. Весь мир открыт для вашего бега – наслаждайтесь им в полной мере.

Вот и мы подошли к концу нашего путешествия по миру бега, и если все эти причины вызвали у вас желание начать, то не откладывайте это на завтра. Бег — это не только путь к красоте и здоровью, но и отличная возможность быть частью чего-то большего.

Присоединяйтесь к беговому клубу RunUp, где вас ждут единомышленники, готовые поддержать и вдохновить вас на новые достижения. С RunUp каждый шаг превращается в радость движения и начало ваших наибольших изменений. Берите кроссовки и вперед навстречу приключениям и новым вершинам!