Бег вред или польза? Научно обоснованный анализ для принятия правильного решения
Миллионы людей ежедневно выходят на пробежку, веря в безусловную пользу бега. Но что, если правда сложнее? Новейшие научные исследования открывают шокирующие факты: у марафонцев риск фибрилляции предсердий в 8,8 раз выше, чем у обычных людей, а 21% спортсменов на выносливость имеют рубцы на сердце. В то же время другие исследования доказывают, что всего 10 минут бега в день продлевают жизнь на 3 года. Где правда? Наш анализ на базе десятков научных исследований даст окончательный ответ на вопрос: бег — это спасение или медленное самоубийство?
10 июня 2025 г.
Окончательный вердикт науки
Анализ десятков научных исследований дает четкий ответ на вопрос: бег это вред или польза для организма? Данные крупнейших медицинских центров Мира раскрывают удивительную двойственность этого популярного вида физической активности. Мы старались подойти к вопросу с позиций его максимальной и адекватной полезности для здоровья человека. Ссылки на источники исследований вы найдете в конце статьи.
| Показатель здоровья | Польза умеренного бега | Риски интенсивного бега |
|---|---|---|
| Продолжительность жизни | +3 года при 10 мин/день Исследование 55,137 человек | Нет дополнительной пользы Копенгагенское исследование |
| Сердечно-сосудистая система | -30% риск смертности Мета-анализ 232,149 чел. | Фибрилляция предсердий: риск в 8,8 раз выше 21% имеют фиброз миокарда |
| Мозг и память | +2% объема гиппокампа за год Исследование PNAS 2011 | Данные ограничены Требуются исследования |
| Суставы | Артрит коленей: 3,5% vs 10,2% Защитный эффект доказан | Риски при перегрузках Микротравмы накапливаются |
| Гормональная система | Улучшение чувствительности к инсулину Защита от диабета | 25% мужчин имеют низкий тестостерон 66% женщин — аменорея |
| Иммунитет | Укрепление при умеренных нагрузках Снижение воспаления | 33% болеют ОРВИ после марафона vs 15% в контроле |
| ОПТИМАЛЬНАЯ ДОЗА | 50-150 минут в неделю | >150 минут в неделю |
Золотое правило безопасного бега
Копенгагенское исследование сердца выявило критическую закономерность: оптимальная еженедельная доза составляет 50-150 минут умеренного бега. Превышение этих границ не только не приносит дополнительной пользы, но может нивелировать положительные эффекты. Принцип «больше значит лучше» оказался опасным заблуждением.
Вывод науки однозначен: при соблюдении принципа умеренности бега, польза значительно превышает потенциальный вред. Ключ к успеху — в правильной дозировке и индивидуальном подходе.
Читайте полный научный анализ, чтобы узнать, как получить максимальную пользу от беговых тренировок, избежав скрытых рисков для здоровья.
Вопрос о вреде и пользе бега волнует миллионы людей по всему миру. Каждый день тысячи новичков надевают кроссовки и отправляются на первую пробежку, не подозревая о сложности этого вопроса. Современная спортивная медицина дает неожиданно противоречивую картину: с одной стороны, исследования убедительно доказывают множественные преимущества регулярных занятий бегом, с другой — выявляют серьезные скрытые риски для здоровья.
Эволюционное предназначение человека к бегу
Понимание того, представляет ли бег вред или пользу, начинается с изучения нашей эволюционной истории. Революционное исследование Брамбла и Либермана в журнале Nature (2004) убедительно доказало, что способность к длительной беговой активности возникла у рода Homo около 2 миллионов лет назад и была ключевым фактором человеческой эволюции.
Наши анатомические адаптации буквально созданы для продолжительного бега: длинные ахилловы сухожилия работают как пружины, сводчатые стопы накапливают и возвращают энергию, развитые ягодичные мышцы стабилизируют тело при движении. Уникальная способность к терморегуляции позволяет производить до 3,5 литра пота в час, что недоступно ни одному другому примату.
| Анатомическая особенность | Функция в беге | Преимущество |
|---|---|---|
| Длинные ахилловы сухожилия | Накопление и возврат энергии | Снижение энергозатрат на 35% |
| Сводчатые стопы | Амортизация и пружинистость | Защита от ударных нагрузок |
| Развитые ягодичные мышцы | Стабилизация таза | Эффективность движения |
| Потовые железы | Терморегуляция | Продолжительная активность |
Доказанная польза бега для здоровья
Анализируя вопрос вреда или пользы бега, невозможно игнорировать впечатляющие данные о пользе регулярных пробежек. Крупнейшие научные исследования демонстрируют множественные положительные эффекты для различных систем организма.
Сердечно-сосудистая система
Далласское исследование Cooper Clinic с участием 55,137 человек показало, что бегуны имеют на 30% более низкий риск общей смертности и на 45% — сердечно-сосудистой. Удивительно, но всего 10 минут ежедневного легкого бега увеличивают продолжительность жизни на 3 года. Мета-анализ 14 исследований с участием 232,149 человек подтвердил эти данные, показав снижение общей смертности на 27%.
Нейропластичность и когнитивные функции
Исследование в PNAS (2011) выявило, что год умеренных аэробных тренировок увеличивает объем гиппокампа на 2%, эффективно обращая вспять возрастную атрофию мозга. Это происходит благодаря повышению уровня BDNF — нейротрофического фактора, стимулирующего рост новых нейронов и улучшающего память.
Метаболические преимущества
Регулярные беговые тренировки создают мощные метаболические адаптации. Активация AMPK-путей улучшает поглощение глюкозы мышцами независимо от инсулина, повышая чувствительность к нему на 16-48 часов после занятий. Это объясняет значительное снижение риска развития диабета 2 типа у людей, регулярно занимающихся бегом.
Скрытые риски и потенциальный вред бега
Рассматривая вопрос о вреде и пользе бега, критически важно понимать потенциальные негативные последствия. Современные исследования выявляют серьезные риски, которые долгое время оставались незамеченными. Кроме этого, многие люди даже ненавидят бег. И не безосновательно: виновата генетика. Про это мы писали тут.
Парадоксальные кардиоваскулярные риски
У марафонцев риск фибрилляции предсердий превышает популяционный показатель в 8,8 раза. Миокардиальный фиброз — рубцевание сердечной мышцы — встречается у 21% спортсменов против 3% в общей популяции. У ветеранов-бегунов старше 50 лет более половины имеют признаки фиброза миокарда на МРТ-исследованиях.
| Состояние | Частота у бегунов (%) | Частота в популяции (%) | Относительный риск |
|---|---|---|---|
| Фибрилляция предсердий | 0,43 | 0,11 | 8,8x |
| Миокардиальный фиброз | 21,1 | 3,2 | 7,2x |
| Железодефицитная анемия | 56,0 | 15,0 | 3,7x |
| ОРВИ после марафона | 33,3 | 15,3 | 2,2x |
Гормональные нарушения
15-25% мужчин, регулярно занимающихся продолжительным бегом, имеют клинически низкие уровни тестостерона. У женщин распространенность аменореи достигает 66% против 2-5% в общей популяции. После марафонских дистанций тестостерон может падать с 673 до 303 нг/дл — критический уровень, требующий медицинского вмешательства.
Иммуносупрессия
Интенсивные беговые нагрузки создают «окно иммунодефицита» продолжительностью до 72 часов. В этот период риск респираторных инфекций увеличивается в 6 раз, что особенно актуально для спортсменов с еженедельным километражем свыше 65 км.
Развенчание популярных мифов о беге
При анализе темы «бег вред или польза» важно развенчать распространенные заблуждения, основанные на устаревших представлениях.
Миф: Бег разрушает коленные суставы
Реальность: Остеоартрит коленных суставов встречается у рекреационных бегунов в 3,5% случаев против 10,2% у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Разумные беговые нагрузки фактически защищают суставы от дегенеративных изменений.
Миф: Правильная техника предотвращает все травмы
Реальность: Проспективное исследование 836 бегунов показало, что асимметрия движений не связана с повышенным риском травм. Некоторые виды «неправильной» техники даже снижали вероятность повреждений.
Миф: Максимальная амортизация обуви защищает от травм
Реальность: Супер-амортизированная обувь может увеличивать ударные нагрузки на 10,7% из-за компенсаторного увеличения жесткости ноги бегунами.
Противопоказания и группы риска
Определяя для себя «бег вред или польза«, необходимо учитывать медицинские противопоказания и факторы риска.
Абсолютные противопоказания
- Острый инфаркт миокарда и нестабильная стенокардия
- Неконтролируемые желудочковые аритмии
- Тяжелый аортальный стеноз (площадь клапана менее 1,0 см²)
- Неконтролируемая артериальная гипертензия (≥180/110 мм рт.ст.)
- Острая дыхательная недостаточность
- Декомпенсированный сахарный диабет с глюкозой более 15 ммоль/л
Группы повышенного риска
- Мужчины старше 45 лет с семейной историей сердечно-сосудистых заболеваний
- Женщины с нарушениями менструального цикла или остеопенией
- Лица с избыточной массой тела (рекомендуется начинать с ходьбы)
- Люди с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата
Золотые правила безопасного бега
Чтобы получить максимальную пользу и минимизировать потенциальный вред от беговых тренировок, следует придерживаться научно обоснованных принципов.
1. Принцип умеренности
Оптимальная еженедельная продолжительность беговых тренировок составляет от 50 до 150 минут, распределенных на две-четыре сессии. Именно этот объем обеспечивает максимальную пользу для здоровья при минимальных рисках развития негативных последствий. Превышение этих границ может привести к снижению положительного эффекта.
2. Правило постепенности
Еженедельное увеличение беговых объемов не должно превышать 10% от предыдущей недели. Резкие скачки в интенсивности или продолжительности тренировок являются главным фактором риска повреждений опорно-двигательного аппарата и развития синдрома перетренированности.
3. Персонализированный подход
Каждый человек по-разному реагирует на физические нагрузки, и время восстановления может существенно различаться. Важно научиться прислушиваться к субъективным ощущениям усталости, мотивации и общего самочувствия, адаптируя программу тренировок под текущий уровень стресса.
4. Комплексная подготовка
Включение силовых упражнений два-три раза в неделю помогает укрепить мышцы-стабилизаторы и предотвратить мышечные дисбалансы. Работа над гибкостью и мобильностью суставов поддерживает правильную биомеханику движений, а адекватное питание и качественный сон обеспечивают эффективное восстановление.
5. Медицинский мониторинг
После 35 лет рекомендуется проходить ежегодную электрокардиограмму для выявления возможных нарушений сердечного ритма. Контроль гормонального статуса помогает вовремя обнаружить признаки перетренированности, а мониторинг уровня железа и витамина D предотвращает развитие дефицитных состояний.
Практические рекомендации
Программа для начинающих
Новичкам рекомендуется начинать с комбинации ходьбы и коротких беговых интервалов. Первые две недели: 20 минут ходьбы плюс пять интервалов по одной минуте легкого бега с двухминутными периодами восстановительной ходьбы. Постепенно увеличивайте продолжительность беговых сегментов, достигая непрерывного бега 20-25 минут к восьмой неделе.
Для опытных бегунов
Следуйте принципу поляризованной тренировки: 80% времени проводите в легком темпе, 20% — в интенсивных зонах. Обязательно включайте один день полного отдыха в неделю, а каждую четвертую неделю снижайте нагрузку на 40-50% для полноценного восстановления.
| Неделя | Общее время | Беговые интервалы | Восстановление |
|---|---|---|---|
| 1-2 | 20 минут | 5×1 минута | 2 минуты ходьбы |
| 3-4 | 25 минут | 5×2 минуты | 2 минуты ходьбы |
| 5-6 | 30 минут | 4×4 минуты | 2 минуты ходьбы |
| 7-8 | 25-30 минут | Непрерывный бег | — |
Часто задаваемые вопросы
Можно ли бегать каждый день без вреда для здоровья?
Ежедневный бег допустим только для очень опытных спортсменов с многолетним стажем. Для большинства людей оптимальная частота составляет 3-4 раза в неделю. Ежедневные тренировки повышают риск перетренированности, гормональных нарушений и травм опорно-двигательного аппарата. Организму необходимо время для восстановления и адаптации к нагрузкам.
При каких заболеваниях сердца бег категорически противопоказан?
Абсолютными противопоказаниями являются острый инфаркт миокарда, нестабильная стенокардия, неконтролируемые желудочковые аритмии, тяжелый аортальный стеноз с площадью клапана менее 1,0 см², гипертрофическая кардиомиопатия с обструкцией выносящего тракта. При любых сердечно-сосудистых заболеваниях необходима консультация кардиолога перед началом беговых тренировок.
Влияет ли бег на гормональный фон и репродуктивную функцию?
Интенсивные беговые нагрузки могут значительно влиять на гормональную систему. У мужчин часто наблюдается снижение уровня тестостерона (Exercise-Hypogonadal Male Condition), у женщин — нарушения менструального цикла вплоть до аменореи. У 15-25% мужчин-бегунов диагностируются клинически низкие уровни тестостерона, а у женщин-спортсменок аменорея встречается в 3-66% случаев против 2-5% в общей популяции.
Действительно ли бег вызывает артрит коленных суставов?
Это распространенный миф, опровергнутый научными исследованиями. Остеоартрит коленных и тазобедренных суставов встречается у рекреационных бегунов в 3,5% случаев против 10,2% у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Умеренные беговые нагрузки фактически защищают суставы, стимулируя выработку синовиальной жидкости и укрепляя окружающие мышцы. Проблемы возникают только при чрезмерных нагрузках или наличии врожденных аномалий.
Какие анализы нужно сдавать бегунам для контроля здоровья?
Рекомендуется регулярно контролировать: общий анализ крови с определением уровня гемоглобина и ферритина (дефицит железа встречается у 56% бегунов), гормональный профиль включая тестостерон у мужчин и эстрадиол у женщин, маркеры воспаления (С-реактивный белок, ЛДГ), витамин D, магний и цинк. После 35 лет показана ежегодная ЭКГ, при высоких нагрузках — эхокардиография для исключения структурных изменений сердца.
Можно ли бегать при повышенном давлении и сахарном диабете?
При контролируемой артериальной гипертензии (не выше 160/100 мм рт.ст.) и компенсированном сахарном диабете бег не только разрешен, но и рекомендован. Регулярные аэробные нагрузки снижают артериальное давление на 4-8 мм рт.ст. и улучшают чувствительность к инсулину. Противопоказания: неконтролируемая гипертензия выше 180/110 мм рт.ст. и декомпенсированный диабет с уровнем глюкозы выше 15 ммоль/л. Необходим медицинский контроль и постепенное увеличение нагрузок.
Заключение
Вопрос: бег вреден или полезен, не имеет однозначного ответа. Научные данные демонстрируют сложную картину: с одной стороны, умеренные беговые нагрузки являются одним из наиболее эффективных способов улучшения здоровья и продления жизни. С другой стороны, интенсивные тренировки могут нести серьезные риски для сердечно-сосудистой, эндокринной и иммунной систем.
Ключевые выводы основаны на анализе более 200 научных исследований: человек эволюционно адаптирован к беговым нагрузкам, оптимальная еженедельная доза составляет 50-150 минут, принцип «больше не означает лучше» подтвержден Копенгагенским исследованием, индивидуальный подход и медицинский контроль критически важны для безопасности.
Практические рекомендации просты: если вы сомневаетесь в том, стоит ли начинать беговые тренировки, — начинайте, но с умом. Следуйте принципу постепенности, прислушивайтесь к своему организму, не гонитесь за рекордами.
Помните: лучший план тренировок — тот, которого вы можете придерживаться годами, получая удовольствие и укрепляя здоровье, а не разрушая его.
А научно обоснованный ответ, пожалуй, звучит так: польза значительно превышает риски при соблюдении принципов умеренности, постепенности и индивидуального подхода. Беговые тренировки остаются одним из наиболее доступных и эффективных способов инвестиций в долгосрочное здоровье.
Присоединяйтесь к беговому клубу RunUp, где вас ждут единомышленники, готовые поддержать и вдохновить вас на новые достижения. С RunUp каждый шаг превращается в радость движения и начало ваших наибольших изменений. Берите кроссовки и вперед навстречу приключениям и новым вершинам!
Телефон
Библиография и источники исследований
Данная статья основана на анализе рецензируемых научных публикаций, мета-анализов и долгосрочных когортных исследований. Все источники проверены на достоверность и опубликованы в авторитетных научных журналах.
Эволюционные исследования
- Bramble, D. M., & Lieberman, D. E. (2004). Endurance running and the evolution of Homo. Nature, 432(7015), 345-352.
https://www.nature.com/articles/nature03052 - Liebenberg, L. (2006). Persistence hunting by modern hunter-gatherers. Current Anthropology, 47(6), 1017-1026.
https://www.journals.uchicago.edu/doi/10.1086/508695 - Carrier, D. R. (1984). The energetic paradox of human running and hominid evolution. Current Anthropology, 25(4), 483-495.
Генетические исследования
- MacArthur, D. G., Seto, J. T., Raftery, J. M., et al. (2007). Loss of ACTN3 gene function alters mouse muscle metabolism and shows evidence of positive selection in humans. Nature Genetics, 39(10), 1261-1265.
- Yang, N., MacArthur, D. G., Gulbin, J. P., et al. (2003). ACTN3 genotype is associated with human elite athletic performance. American Journal of Human Genetics, 73(3), 627-631.
Кардиоваскулярные исследования: Польза
- Lee, D. C., Pate, R. R., Lavie, C. J., et al. (2014). Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. Journal of the American College of Cardiology, 64(5), 472-481.
- Pedisic, Z., Shrestha, N., Kovalchik, S., et al. (2019). Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 54(15), 898-905.
- Schnohr, P., O’Keefe, J. H., Marott, J. L., et al. (2015). Dose of jogging and long-term mortality: The Copenhagen City Heart Study. Journal of the American College of Cardiology, 65(5), 411-419.
Кардиоваскулярные исследования: Риски
- Molina, L., Mont, L., Marrugat, J., et al. (2008). Long-term endurance sport practice increases the incidence of lone atrial fibrillation in men: A follow-up study. Europace, 10(5), 618-623.
- Tahir, E., Starekova, J., Muellerleile, K., et al. (2020). Prevalence of myocardial fibrosis in intensive endurance training athletes: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Cardiovascular Medicine, 7, 585692.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcvm.2020.585692/full
- Merghani, A., Maestrini, V., Rosmini, S., et al. (2017). Prevalence of subclinical coronary artery disease in masters endurance athletes with a low atherosclerotic risk profile. Circulation, 136(2), 126-137.
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circulationaha.117.028750
Нейропластичность и когнитивные функции
- Erickson, K. I., Voss, M. W., Prakash, R. S., et al. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(7), 3017-3022.
- van Praag, H., Shubert, T., Zhao, C., & Gage, F. H. (2005). Exercise enhances learning and hippocampal neurogenesis in aged mice. Journal of Neuroscience, 25(38), 8680-8685.
Гормональные нарушения и репродуктивная функция
- Hackney, A. C., & Lane, A. R. (2015). Exercise and the regulation of endocrine hormones. Progress in Molecular Biology and Translational Science, 135, 293-311.
- De Souza, M. J., Nattiv, A., Joy, E., et al. (2014). 2014 Female Athlete Triad Coalition Consensus Statement on Treatment and Return to Play of the Female Athlete Triad. British Journal of Sports Medicine, 48(4), 289.
- Hackney, A. C., Hosick, K. P., Myer, A., et al. (2019). Testosterone responses to intensive interval versus steady-state endurance exercise. Journal of Endocrinological Investigation, 35(11), 947-950.
Иммунная система
- Nieman, D. C. (2007). Marathon training and immune function. Sports Medicine, 37(4-5), 412-415.
- Gleeson, M., & Walsh, N. P. (2012). The BASES expert statement on exercise, immunity, and infection. Journal of Sports Sciences, 30(3), 321-324.
Опорно-двигательный аппарат
- Alentorn-Geli, E., Samuelsson, K., Musahl, V., et al. (2017). The association of recreational and competitive running with hip and knee osteoarthritis: A systematic review and meta-analysis. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 47(6), 373-390.
- Taunton, J. E., Ryan, M. B., Clement, D. B., et al. (2003). A prospective study of running injuries: The Vancouver Sun Run «In Training» clinics. British Journal of Sports Medicine, 37(3), 239-244.
- Van Hooren, B., Goudsmit, J., Restrepo, J., & Vos, S. (2020). Real-time feedback by wearables in running: Current approaches, challenges and suggestions for improvements. Journal of Sports Sciences, 38(2), 214-230.
Дефицит железа и питание
- Burden, R. J., Morton, K., Richards, T., et al. (2015). Is iron treatment beneficial in, iron-deficient but non-anaemic (IDNA) endurance athletes? A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 49(21), 1389-1397.
- Koehler, K., Geisler, S., Braun, H., et al. (2016). Nutritional intake and eating behavior of young elite athletes: A brief report. Nutrition, 32(9), 936-943.
Окислительный стресс
- Radak, Z., Chung, H. Y., & Goto, S. (2008). Systemic adaptation to oxidative challenge induced by regular exercise. Free Radical Biology and Medicine, 44(2), 153-159.
- Kawamura, T., & Muraoka, I. (2018). Exercise-induced oxidative stress and the effects of antioxidant intake from a physiological viewpoint. Antioxidants, 7(9), 119.
Воспалительные процессы
- Peake, J. M., Neubauer, O., Della Gatta, P. A., & Nosaka, K. (2017). Muscle damage and inflammation during recovery from exercise. Journal of Applied Physiology, 122(3), 559-570.
- Stellingwerff, T., & Cox, G. R. (2014). Systematic review: Carbohydrate supplementation on exercise performance or capacity of varying durations. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 39(9), 998-1011.
https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-020-00436-0
Медицинские противопоказания
- American Heart Association. (2020). Exercise-related acute cardiovascular events and potential deleterious adaptations following long-term exercise training. Circulation, 141(13), e705-e736.
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000749
- Maron, B. J., Udelson, J. E., Bonow, R. O., et al. (2015). Eligibility and disqualification recommendations for competitive athletes with cardiovascular abnormalities. Circulation, 132(22), e273-e280.
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17116-hypertrophic-cardiomyopathy
Методики тренировок и спортивная наука
- Seiler, S. (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291.
- Laursen, P. B., & Buchheit, M. (2019). Science and application of high-intensity interval training. Human Kinetics.
Дополнительные исследования
- World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization.
- Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M. R., et al. (2011). American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(7), 1334-1359.
- Thompson, P. D., Franklin, B. A., Balady, G. J., et al. (2007). Exercise and acute cardiovascular events placing the risks into perspective. Circulation, 115(17), 2358-2368..
Больше статей в нашем блоге
Бег под музыку: научные факты против мифов
Мега-исследование 139 научных работ: музыка улучшает результаты на 15%, но 70% ДТП п вине наушников смертельны. Когда музыка помогает, а когда вредит бегунам?
7 приемов олимпийских чемпионов, которые работают для обычных бегунов: Тестируем на себе
Хотите бегать быстрее, дольше и с меньшим риском травм? Олимпийские чемпионы по бегу используют проверенные временем и наукой методики, которые действительно работают и для обычных бегунов. В этой статье мы раскрываем 7 ключевых приемов олимпийских чемпионов, адаптированных для любителей разного уровня подготовки.
Бегом от бессонницы: Почему марафонцы спят как дети (и как это работает)
Почему марафонцы спят как младенцы? Ученые раскрыли 5 механизмов влияния бега на глубокий сон. Узнайте, как бег перестраивает гормональный фон, структуру сна и терморегуляцию — научное объяснение того, как получить идеальный сон бегуна, даже не готовясь к марафону.
