Какой забег подходит именно тебе?
Ответь на 7 простых вопросов и узнай свой уровень готовности, получи подходящие забеги и персональный план подготовки
Сколько раз в неделю ты бегаешь?
Какой твой недельный объем бега?
Какая самая длинная пробежка за последний месяц?
Последний результат на забеге или контрольная
Как давно бегаешь регулярно?
На какой забег хочешь?
Когда планируешь бежать забег?
Твоя готовность к дистанциям
Подходящие забеги в Москве
Получи план подготовки к забегу
Заполни короткую форму, и мы отправим тебе персональный план тренировок на email
План отправлен на твой email!
Проверь почту и скачай свой тренировочный план
Этот план составлен автоматически на основе средних показателей и НЕ учитывает твою биомеханику, историю травм, рабочий график, текущую форму и психологические аспекты подготовки.
Для настоящего результата нужен персональный план от профессионального тренера.
Хочешь персональный план и профессиональную поддержку?
Присоединяйся к беговому клубу RunUp — тренируйся с опытными тренерами, участвуй в беговых кэмпах и турах, развивайся в комьюнити единомышленников!
Групповые тренировки
В манежах Москвы
Персональные занятия
Индивидуальный подход
Онлайн тренировки
Из любой точки мира
Беговые кэмпы
Туры и марафоны
Как понять, готов ли я к забегу? Признаки готовности к разным дистанциям
Самая частая ошибка начинающих бегунов — регистрация на забег раньше времени. Вы видите красивые фото с полумарафона, горите желанием попробовать, регистрируетесь за три месяца до старта. А потом понимаете, что не успеваете подготовиться. Или что еще хуже — выходите на старт неготовым и получаете травму.
Готовность к дистанции определяется не только желанием, но и конкретными физическими показателями. Для 5 км достаточно бегать 2-3 раза в неделю хотя бы месяц и уметь пробежать 3-4 км без остановки. Это минимальный порог, ниже которого лучше не соваться на старт.
С 10 км сложнее. Здесь нужен недельный объем минимум 15-20 км и хотя бы одна длинная пробежка 8-10 км за последний месяц. Если вы можете спокойно пробежать 8 км в разговорном темпе, значит 10 км на забеге вы точно осилите. Правда, темп будет не рекордным, но финишируете уверенно.
Полумарафон — это уже серьезно. Минимальная подготовка: 3-4 тренировки в неделю, недельный объем 30-35 км, самая длинная пробежка 16-18 км. Если вы не добегали до 15 км ни разу, на полумарафоне после 15-го километра начнется ад. Мышцы просто не знают, что делать с такой нагрузкой.
Марафон требует минимум полугода регулярного бега. Недельный объем от 50 км, длинные пробежки 25-30 км, несколько темповых тренировок в неделю. Если вы бегаете меньше года, лучше отложите марафон. Статистика упрямая: большинство травм у марафонцев — это недостаточная подготовка.
Есть простой тест готовности: если ваша длинная пробежка составляет минимум 70-75% от дистанции забега, вы готовы. То есть для полумарафона нужно уметь бегать 15 км, для марафона — 30 км. Меньше — рано.
Используйте наш подборщик выше, чтобы узнать свой реальный уровень готовности к разным дистанциям. Он учитывает частоту тренировок, объемы и опыт, а не только ваши желания. Лучше подождать пару месяцев и выйти на старт готовым, чем потом восстанавливаться от травмы полгода.
