21 августа 2024 г.
9 дней в Кисловодске, которые изменили нашу беговую жизнь
Содержание
- День 1. Погружение в беговую атмосферу Кисловодска
- День 2. Две тренировки: кросс и горные интервалы
- День 3. Покоряем вершины
- День 4. Интервалы и досуг
- День 5. Восстановление и релаксация
- День 6. Темповый бег и путь к марафону
- День 7.Техника бега и культурный отдых
- День 8. Финальный рывок на башкирском круге
- День 9. Финальный аккорд
- Отзывы о беговом кэмпе
Погружение в беговую атмосферу Кисловодска
Заселились! В первый день, по традиции, втягивающая и легкая тренировка — кросс, растяжка и беговые упражнения. Это для того, чтобы адаптироваться, познакомиться с местностью и друг с другом. Тренеры знакомятся с группой, группа — с тренерами. Наш вечерний ужин в первый день тоже для этого. Мы пообщались, насладились атмосферой вечернего Кисловодска.
Беговые сборы — это всегда группы разных уровней и 2-3 тренера. И в этот раз — не исключение, приехали ребята абсолютно разного уровня — от новичков до продвинутых бегунов. Мы разделились на группы с разным уровнем нагрузки, сама нагрузка нарастала в течение недели — очень плавно, чтобы человек смог ее переварить и с пользой использовать недельный задел по возвращению со сборов. Наша цель — уехать отсюда более сильными, более выносливыми!
Две тренировки: кросс и горные интервалы
Продолжаем втягиваться, входить в ритм — сегодня уже две тренировки. Лето, жарко, хорошо и красиво вокруг! С утра сделали кросс и небольшой силовой блок, чтобы привести в тонус мышцы. После этого восполнили энергию вкуснейшим завтраком.
Вечерняя тренировка — уже более динамичная, мы вошли в полноценный тренировочный режим! Отработали интервалы в формате забегания в горку, у разных групп разное количество раз и разная длина отрезков, от 100 до 300 метров.
В этот выезд, и уже второй раз за историю наших беговых кэмпов, мы сделали отдельную группу для подростков, которая была абсолютно автономной. И все по-взрослому. Собрались ребята разного уровня: девочки, которые вообще никогда не занимались легкой атлетикой, и мальчики, которые активно занимаются спортом и уже были на других наших кэмпах. У группы свой тренер и свой план, график «день через день». Это когда в один день одна тренировка, во второй две. Интервальные отрезки, разные кроссы, ОФП, поход в горы! В конце сборов, на завершающей тренировке, ребята сходили в панда-парк и были дико довольны! Мы бы и сами хотели так тренироваться!
Покоряем вершины
Интервалы и досуг
Понедельник, и мы начинаем полноценную тренировочную программу.
Утром сбегали интервальные отрезки. У быстрой группы были интервалы 10 раз по 500 метров, у средних — 6 по 500, у начинающих — 6 по 300. Первая серьезная работа! Задача следующей, вечерней тренировки, все это переварить. Пробежали кросс, сделали ОФП и растяжку.
Вечерами у нас организованный досуг. Что это значит? Это программа «по желанию», ведь кто-то любит поспать, отдохнуть в номере, а кто-то, наоборот, любит пообщаться и погулять.
Например, это может быть поход в новый ресторан с очень красивой подачей и вкусной едой, настольные игры, лекции, общение.
Восстановление и релаксация
Темповый бег – путь к марафону
Вчера восстановились, сегодня работаем! По плану — темповый / развивающий бег 8, 6 и 4 км в зависимости от группы.
Это бег в зоне анаэробного порога. То есть со скоростью, при которой бегают длинные забеги, полумарафоны и марафоны.
Наша цель — приучить организм бежать в этой зоне долго и хорошо, и даже ускориться под финиш.
У групп были разные задания, у кого-то на темповый бег, у кого-то на развивающий.
В чем отличие? Темповый — это бег с заданной скоростью. Развивающий — это бег в терминах пульсовых зон. Например, 6 км четко в зоне вашего анаэробного порога. Если он равен 168 уд/мин, то развивающий бег бежим с пульсом 166-170, не вылезая за границы.
Вечером сделали кросс и хорошую силовую тренировку на верхнюю часть тела. И свободны!
Техника бега и культурный отдых
Разгрузочный день после хороших работ.
Утром пробежали кросс и сделали тренировку на технику бега — золотые знания! Даже опытные бегуны отмечают, что это одна из самых ценных тренировок кэмпа и очень ее ждут.
После нее понимаешь, как ставится нога, как ставится рука, бег становится более эффективным и менее энергозатратным.
Вечером не было тренировки, поэтому мы съездили на экскурсию в Пятигорск. Посмотрели город, пообщались, вкусно поели и пораньше легли спать, ведь завтра предстоит ответственный день.
Финальный рывок на Башкирском круге
В пятницу утром нас ждали длинные интервалы, которые идеально делать на Башкирском кругу — единственный ровный круг во всем рельефном Кисловодске. Продвинутая группа бегала 6 кругов по 1000 метров, средние и начинающие — по 500м .
Тренеры давали каждому индивидуальное задание, ведь они уже успели хорошо узнать своих учеников. Кому-то было задание по темпу, кому-то — по пульсу, все это дает плюс к росту беговой формы ученика.
Вечером, уже традиционно, перевариваем утреннюю нагрузку на кроссе и ОФП, приводим мышцы в тонус и помогаем организму вывести молочную кислоту.
Как быстро летит время! Прощальный ужин, на котором собралась вся группа, и дети, и взрослые.
Мы делились впечатлениями, рассказывали кому что понравилось, говорили тосты и уже начинали немного скучать.
Финальный аккорд
Вот и подошли наши сборы к концу, сегодня день отъезда и мы выходим на длительный кросс, где у каждого своя дистанция от 10 до 16 км.
Ира, из группы начинающих, пробежала свои первые 10 км. Интересно, что у нее был куплен билет на пятницу, но ей так понравилось на сборах и так не хотелось пропускать финальную тренировку, что она поменяла билет и, в результате, была безумно счастлива! [отзыв]
Хотим сказать огромное спасибо всем участникам, которые прилетели к нам с разных городов страны! Вологда, Екатеринбург, Питер, Москва. Были те, кто только познакомился с нами, и те, кто давно тренируется с RUNUP, ездит на сборы. Кто-то увидел новые горизонты и цели, кто-то решил сменить тренера и вступить в наш клуб! Кто-то привез детей на сборы и увозил их самыми счастливыми на свете!
Спасибо нашим тренерам: Лена, Люба, Борис. Все слова благодарности и отзывы, восторг участников и вопросы «Когда следующие сборы?» — ваша заслуга. Спасибо за то, что вы делаете! И, конечно, спасибо Кисловодску. Настоящая Мекка бегунов, красивое, атмосферное и счастливое место, куда мы ни раз еще вернёмся!
Несколько отзывов участников нашего бегового кэмпа
Мария Иванова
Мы в аэропорту. Всем тренерам спасибо за тренировки и поддержку! Была очень рада знакомству, вы все такие разные, но очень кайфовые люди! Бег объединяет). Всем мира, добра, всех обняла, приподняла и на место поставила Отдельное спасибо за терпение к строптивой дочери . Теперь доверяем самое дорогое — детей))
Ирина
Спасибо всем за отличную спортивную неделю! Лена, Аня, Люба, Борис, спасибо вам за организацию, заботу, за результаты! Всем спортсменам спасибо за отличную, бодрую атмосферу!!! До новых встреч!!!
Оксана
Спасибо большое всем за этот прекрасный кэмп, было очень здорово, как всегда продуктивно, познавательно и душевно!!
Присоединяйтесь к беговому клубу RunUp, где вас ждут единомышленники, готовые поддержать и вдохновить вас на новые достижения. С RunUp каждый шаг превращается в радость движения и начало ваших наибольших изменений. Берите кроссовки и вперед навстречу приключениям и новым вершинам!
