Тяжёлая тренировка в гору, на следующий день лыжероллеры и сразу велосипед — и вдруг сводит икры, а ноги не едут. Разбираем по исследованиям, сколько натрия бегун реально теряет с потом, когда одной воды уже недостаточно и почему перепить на дистанции опаснее, чем недобрать соли. Плюс калькулятор натрия и жидкости на конкретную тренировку.
70–80% беговых травм — перегрузочные. Они не случаются внезапно: сначала всегда есть окно 48–72 часа, когда тело посылает сигналы, которые легко игнорировать. Большинство бегунов их пропускают — и потом лечатся месяцами.
Бегуны в возрасте 42–47 лет побеждают в суточных ультрамарафонах по всему миру — это не исключения, это данные из 39 664 гонок. Мы разобрали 12 исследований о том, что реально меняется после 40 и что с этим делать. Спойлер: больше половины потерь МПК — не от возраста, а от снижения объёма тренировок. Читайте на runup.team
«Спорт калечит» или «спорт — это здоровье»? Наука дала ответ. Мета-анализ 165 000 бывших элитных спортсменов: смертность на 31% ниже населения. Бегуны живут на 4.7 лет дольше. Спойлер: все решает то, что вы делаете сейчас, а не 20 лет назад.
Бег снижает сердечно-сосудистую смертность на 30%. Риск на марафон — 0,54 на 100 000. 8 стоп-сигналов, таблица пульса по возрасту, протокол кардиообследования.
