от adminRun | Авг 3, 2026 | Польза бега
Если ради лишнего года жизни надо потратить год на беговой дорожке — обмен бессмысленный. Именно этот вопрос заставил исследователей посчитать буквально: часы против часов. Разбираем, почему курс обмена оказался семь к одному, где у прибавки потолок, почему шестнадцать лет без ограничений важнее трёх лет жизни и что на самом деле показало нашумевшее исследование про бляшки у марафонцев. Плюс калькулятор личного курса обмена.
от adminRun | Июл 24, 2026 | Польза бега
Бегаете второй месяц, а цифра не двигается. Разбираем по исследованиям семь причин: компенсация энергозатрат, ошибка часов, вода и гликоген, состав тела и парадокс недоедания.
от adminRun | Фев 19, 2026 | Бег после 40, Восстановление, Польза бега
«Спорт калечит» или «спорт — это здоровье»? Наука дала ответ. Мета-анализ 165 000 бывших элитных спортсменов: смертность на 31% ниже населения. Бегуны живут на 4.7 лет дольше. Спойлер: все решает то, что вы делаете сейчас, а не 20 лет назад.
от adminRun | Фев 16, 2026 | Восстановление, Польза бега, Травмы и профилактика
Бег снижает сердечно-сосудистую смертность на 30%. Риск на марафон — 0,54 на 100 000. 8 стоп-сигналов, таблица пульса по возрасту, протокол кардиообследования.
от adminRun | Фев 16, 2026 | Польза бега, Травмы и профилактика
Бег убивает колени» — слышали? А вот ученые говорят обратное. Мета-анализ 25 исследований (125 000 человек): у бегунов-любителей артроз встречается в 3 раза реже, чем у тех, кто не бегает. 3.66% против 10.23%.
от adminRun | Фев 7, 2026 | Метрики, Польза бега, Тренировки
Учёные Гарварда 34 года наблюдали за 111 467 людьми и выяснили: после 50 минут бега в неделю польза для долголетия перестаёт расти. Но есть способ получить ещё -19% к риску смерти — и это не «бегать больше». Разбираем исследование BMJ 2026: сколько на самом деле нужно бегать, как связаны бег и VO2max, и почему разнообразие важнее объёма.
