Бег и сердце: 8 красных флагов и полный протокол кардиобезопасности бегуна
Бег снижает сердечно-сосудистую смертность на 30%. Риск на марафон — 0,54 на 100 000. 8 стоп-сигналов, таблица пульса по возрасту, протокол кардиообследования.
Бег и колени: 5 мифов, которые опровергает наука (данные 125 000 бегунов)
Бег убивает колени» — слышали? А вот ученые говорят обратное. Мета-анализ 25 исследований (125 000 человек): у бегунов-любителей артроз встречается в 3 раза реже, чем у тех, кто не бегает. 3.66% против 10.23%.
Синдром перетренированности у бегунов: когда «больше» значит «хуже»
Синдром перетренированности развивается у 60% элитных бегунов за карьеру. Повышение пульса на 10-30 уд/мин, хроническая усталость, депрессия — ранние признаки. Восстановление занимает 1-12 месяцев. Профилактика: периодизация 3:1, правило 80/20, мониторинг HRV.
Марафон без подготовки: научные данные о рисках
Почему бежать марафон без подготовки — медицинская рулетка: статистика травм, реальные истории и выводы врачей.
