77% любителей замедляются во второй половине полумарафона — и почти все из-за одной ошибки на первых 5 км. Собрали 10-недельный план с тремя ключевыми тренировками в неделю, таблицей предсказания темпа от вашего результата на 10 км и стратегией гонки. Всё на научной основе.
Бежите в привычном темпе, но пульс на 15 ударов выше? Это не слабость — это пульсовый дрейф. За 45 минут бега при 35°C VO2max падает на 15%. Разобрали механизм, составили таблицу поправок к темпу по температуре и объяснили, почему правильно проведённые летние тренировки делают вас быстрее на осенних стартах. runup.team
Бег не появится сам по себе в расписании, где 50+ рабочих часов. Но и полностью переделывать жизнь не нужно. Разобрали пять рабочих схем — утро до офиса, обеденная пробежка, run commute, вечер без потери сна, выходные как якорь. Плюс: минимальная эффективная доза, которой хватает, и три реальные причины, почему люди бросают через три недели. runup.team
2 секунды отделили Бекеле от мирового рекорда в Берлине-2019. За 9 месяцев до этого — стресс-перелом бедра. Разобрали его тренировки, технику бега и главное отличие от Кипчоге.
В Москве ~11 нормальных мест для бега, но «нормальное» очень зависит от задачи. Для интервалов — Лужники (резина с разметкой каждые 100 м). Для длинного кросса без повторного круга — Сокольники + Лосиный Остров (20+ км). Для грунта — Битцевский лес (2000 гектаров). Собрали таблицу с фильтрами.
Бегуны в возрасте 42–47 лет побеждают в суточных ультрамарафонах по всему миру — это не исключения, это данные из 39 664 гонок. Мы разобрали 12 исследований о том, что реально меняется после 40 и что с этим делать. Спойлер: больше половины потерь МПК — не от возраста, а от снижения объёма тренировок. Читайте на runup.team
