Антитренды в беге 2025: От чего отказываются профессионалы и почему вам тоже стоит

Отказ от постоянного мониторинга всех параметров

Еще пару лет назад невозможно было представить тренировку без смарт-часов, отслеживающих десятки параметров: от пульса и скорости до уровня стресса и прогноза восстановления. Социальные сети были заполнены скриншотами тренировок с детальной статистикой. Однако в 2022-2025 году ситуация стала меняться.

Согласно опросам среди элитных бегунов, проведенным журналом «Runner’s World» в 2023 году, наметилась тенденция к более избирательному использованию трекеров. Многие профессиональные спортсмены сообщают, что целенаправленно оставляют гаджеты дома во время определенных тренировок, особенно восстановительных пробежек и базовых длительных забегов. По словам тренера по выносливости Стива Магнесса, автора книги «Наука бега», эта практика помогает атлетам развивать интуитивное чувство темпа и лучше прислушиваться к сигналам своего тела.

Эксперты предполагают, что к 2025 году эта тенденция может усилиться, с акцентом на более осознанный подход к использованию технологий, когда данные собираются избирательно и анализируются в контексте, а не становятся самоцелью.

«Постоянный мониторинг всех показателей превращает бег в механический процесс и отвлекает от прислушивания к своему телу. Элитные бегуны сейчас возвращаются к более интуитивному подходу, тренируясь по ощущениям минимум 2-3 раза в неделю», — говорит Майкл Джонсон, четырехкратный олимпийский чемпион и эксперт по легкой атлетике.

Отказ от сверхвысоких объемов

В начале 2020-х после серии рекордов, установленных спортсменами, тренирующимися на сверхвысоких объемах (до 200-250 км в неделю), среди любителей и полупрофессионалов возникла тенденция к существенному увеличению километража. Социальные сети пестрили «вызовами» по набору максимального количества километров, а спортсмены хвастались своими «стомильными неделями».

Исследования по перетренированности, проведенные в Университете Колорадо (Боулдер) под руководством доктора Уильяма Брайсона в 2021-2022 годах, указывают на существование индивидуального «окна объема» для каждого бегуна. Согласно наблюдениям ученых, резкое увеличение тренировочного объема, особенно без соответствующей адаптации, может приводить к негативным последствиям.

По словам доктора Стивена Сейлера, исследователя тренировочной физиологии: «Многие атлеты и тренеры следуют общему правилу не увеличивать недельный объем более чем на 10% за раз, но даже это может быть слишком много для некоторых спортсменов. Индивидуальные различия в реакции на нагрузку огромны».

Эксперты отмечают следующие потенциальные риски резкого увеличения объема:

• Повышенный риск травм опорно-двигательного аппарата
• Признаки перетренированности, включая нарушения сна и иммунной функции
• Парадоксальное снижение результатов несмотря на увеличение тренировочной нагрузки

Доктор Карл Фостер, профессор спортивной физиологии Университета Висконсина и соавтор многочисленных исследований по тренировкам на выносливость, отмечает: «Научные данные подтверждают, что для каждого бегуна существует индивидуальное «окно оптимального объема». За пределами этого окна дополнительная нагрузка может не только не приносить пользы, но и потенциально приводить к ухудшению результатов и перетренированности».

По мнению экспертов в спортивной науке, это окно индивидуально и зависит от множества факторов, включая возраст, тренировочный стаж, генетические особенности и специфические цели в беге.

Антитренд #4

Отказ от монотонных тренировочных циклов

Еще одна тенденция, от которой отказываются профессионалы в 2025 году — монотонность тренировочного процесса. Традиционные планы с одними и теми же типами тренировок, повторяющимися неделя за неделей, уступают место периодизированным подходам с чередованием фаз разной интенсивности и направленности.

Мета-анализ, опубликованный в «European Journal of Sport Science» в 2022 году под руководством Иссурина и Хаутена, продемонстрировал преимущества периодизированных тренировочных планов. Исследователи проанализировали 18 независимых исследований и обнаружили, что планы с регулярным чередованием разных типов нагрузки показывают статистически значимое преимущество в развитии выносливости по сравнению с традиционными линейными подходами.

Согласно профессору Владимиру Иссурину, автору концепции блоковой периодизации: «Разнообразие стимулов является ключевым фактором для долгосрочного прогресса, особенно у тренированных атлетов. Монотонность тренировочного процесса часто приводит к стагнации результатов».

• Нелинейная периодизация. Чередование микроциклов разной направленности вместо постепенного линейного наращивания нагрузки.
• Качественные показатели. Внимание к интенсивности и специфичности тренировок, а не только к километражу.
• Адаптивный подход. Гибкое изменение плана в зависимости от реакции организма.

Отказ от одномерного представления о прогрессе

Еще пару лет назад прогресс в беге измерялся преимущественно улучшением результатов на стандартных дистанциях.

• Улучшение биомеханики бега
• Повышение устойчивости к травмам
• Соотношение мощности и энергозатрат
• Психологическая устойчивость
• Эффективность восстановления

Эксперты в спортивной медицине и тренеры высшего уровня отмечают изменение в подходе к оценке успешности спортсменов. «Современный взгляд на развитие атлетов становится более целостным. Хотя результаты на соревнованиях остаются важными, мы также уделяем значительное внимание здоровью, долгосрочному развитию и устойчивости карьеры», — отметил Барри Фадж, бывший руководитель научной программы UK Athletics, на конференции по спортивной медицине в 2023 году.

В спортивном мире растет понимание, что достижение максимальных результатов любой ценой может быть контрпродуктивным в долгосрочной перспективе, особенно если это происходит за счет здоровья атлета.

Отказ от сверхтехнологичной гоночной обуви для тренировок

После революции карбоновых пластин и суперпенок в беговой обуви (2018-2023) многие бегуны начали использовать высокотехнологичную гоночную обувь для повседневных тренировок. Однако исследования 2024 года показали, что постоянное использование такой обуви может:

• Ослаблять определенные группы мышц стопы и голени
• Ухудшать проприоцепцию (чувство положения тела в пространстве)
• Формировать неоптимальные паттерны движения

В 2025 году профессиональные атлеты активно используют ротацию обуви, включая в тренировочный процесс более минималистичные модели для укрепления мышц стопы и более точного контроля техники.

АНТИТРЕНД #7

Отказ от избыточной компрессионной одежды

Компрессионная одежда приобрела чрезвычайную популярность в беговом сообществе в начале 2020-х годов. Однако систематический обзор, опубликованный в «British Journal of Sports Medicine» в 2021 году (Engel et al.), предоставил более сбалансированную картину ее эффективности. Исследователи проанализировали 25 научных работ и пришли к выводу, что эффект компрессионной одежды во время тренировок имеет ограниченное влияние на результаты, хотя может быть полезен для восстановления после интенсивных нагрузок.

Спортивный физиолог Роб Деджонг из университета Маастрихта отмечает: «Мы наблюдаем тенденцию к более избирательному использованию компрессионной одежды среди элитных спортсменов. Они начинают понимать, что компрессия может быть более эффективна для восстановления, чем непосредственно для улучшения результатов во время бега».

Эксперты предполагают, что в ближайшие годы мы можем увидеть бол

Современный подход предполагает:

• Использование компрессионной одежды преимущественно для восстановления после интенсивных тренировок
• Ношение во время соревнований на специфических дистанциях
• Избирательное применение для поддержки проблемных зон

Тренды в экипировке в 2025 году:

АНТИТРЕНД #8

Отказ от одержимости легкостью экипировки

Еще недавно вес экипировки был ключевым фактором при выборе: бегуны скрупулезно выбирали самые легкие модели. В 2025 году приоритеты меняются: долговечность, поддержка и функциональность становятся важнее, чем сбрасывание нескольких граммов.

«Мы поняли, что для большинства бегунов разница в 20-30 граммов веса обуви практически не влияет на результат, но существенно сказывается на комфорте и защитных свойствах», — отмечает доктор Лиза Моррис, спортивный биомеханик из Университета Орегона.

Антитренд #9: Отказ от избыточного использования спортивного питания

В начале 2020-х рынок спортивного питания переживал бум: бегуны потребляли энергетические гели, протеиновые коктейли и специализированные добавки в беспрецедентных количествах. К 2025 году исследования показали, что этот подход малоэффективен для большинства бегунов-любителей, а в некоторых случаях даже контрпродуктивен.

Даниэль Клаппер, спортивный диетолог сборной Германии по легкой атлетике, поясняет: «Многие бегуны потребляли больше специализированного спортивного питания, чем им реально требовалось. Мы обнаружили, что для большинства любителей и полупрофессионалов, тренирующихся до 10-12 часов в неделю, правильно составленный обычный рацион покрывает 90% потребностей».

Современные рекомендации предполагают использование спортивного питания только для:

• Соревнований на выносливость (полумарафон и длиннее)
• Особо интенсивных или длительных тренировок
• Периодов экстремальных нагрузок
• Специфических ситуаций (восстановление после травм, особые диетические потребности)

АНТИТРЕНД #10

Отказ от универсальных диетических подходов

Низкоуглеводные, высокожировые, интервальное голодание — эти подходы популяризировались как универсальные решения для всех бегунов. Однако современные исследования показывают, что диетические потребности крайне индивидуальны и зависят от множества факторов:

• Генетических особенностей
• Микробиома кишечника
• Типа тренировочных нагрузок
• Метаболических особенностей
• Специфики соревновательной дистанции

В 2025 году профессионалы используют персонализированные планы питания, часто основанные на результатах генетического тестирования и анализа микробиома.

«Мы обнаружили, что одна и та же диета может давать совершенно разные результаты у разных спортсменов. Некоторые отлично работают на высокоуглеводном рационе, другие показывают лучшие результаты с более высоким процентом жиров. Универсального решения не существует», — комментирует доктор Амина Хашем, исследователь спортивного питания из Стэнфордского университета.

Отказ от гипергидратации

Долгое время бегунам рекомендовали пить как можно больше воды, что привело к ряду случаев гипонатриемии (опасного состояния, связанного с избыточным потреблением жидкости). Современные рекомендации по гидратации стали более взвешенными:

• Питье по жажде, а не по заранее определенному графику
• Учет погодных условий и индивидуальной скорости потоотделения
• Баланс электролитов не менее важен, чем объем жидкости

Исследование, проведенное Американским колледжем спортивной медицины в 2024 году, показало, что значительное число бегунов-любителей потребляет избыточное количество жидкости во время тренировок, что может негативно влиять как на результат, так и на здоровье.

Отказ от социально-ориентированных тренировок

В начале 2020-х годов платформы для обмена данными о тренировках играли центральную роль в беговом сообществе. Каждый забег непременно публиковался онлайн, а отсутствие публикации равнялось отсутствию тренировки («Если не запостил — не бегал»). Это привело к нескольким негативным тенденциям:

• Погоня за внешними показателями в ущерб качеству тренировок
• Повышенная тревожность из-за постоянного сравнения с другими
• Искажение тренировочного процесса ради «красивых» данных
• Потеря удовольствия от самого процесса бега

В 2025 году профессионалы все чаще оставляют социальные аспекты бега в автономном режиме: тренируются в малых группах офлайн, обмениваются опытом на реальных встречах беговых клубов и относятся к публикации своих тренировок гораздо избирательнее.

«Я сам регулярно устраиваю «цифровые детоксы» — периоды, когда совершенно не публикую данные о тренировках и не слежу за другими. Это позволяет сосредоточиться на внутренних ощущениях и напоминает, почему я вообще начал бегать», — рассказывает Килиан Жорне, многократный чемпион мира по трейлраннингу.

Отказ от виртуальных соревнований

Виртуальные соревнования, получившие огромную популярность в период пандемии и после нее, в 2025 году утрачивают свою привлекательность для серьезных бегунов. Исследование, проведенное Университетом Калифорнии в Лос-Анджелесе в 2024 году, показало, что участники традиционных соревнований демонстрируют результаты в среднем на 3-7% лучше, чем в виртуальных гонках.

Причины этого феномена:

• Эффект группы и соревновательный адреналин
• Официальная трасса с точной разметкой и поддержкой
• Психологические аспекты традиционного старта
• Отсутствие отвлекающих факторов на выделенной трассе

«Никакая технология не может в полной мере воссоздать атмосферу настоящего старта и то чувство сообщества, которое возникает, когда ты стоишь в стартовом коридоре среди сотен других бегунов», — отмечает Мэри Кейтани, четырехкратная победительница Нью-Йоркского марафона.

Отказ от недооценки сна

В культуре «вставай в 5 утра, чтобы успеть пробежку» сон часто оказывался жертвой тренировочного режима. В 2025 году профессиональные атлеты ставят качественный сон в абсолютный приоритет, даже если это означает пропуск запланированной тренировки.

Исследование Центра изучения сна при Стэнфордском университете, опубликованное в конце 2024 года, продемонстрировало, что недостаток сна (менее 7 часов) даже на одну ночь:

• Снижает скоростные показатели на 3-5%
• Ухудшает когнитивные функции, необходимые для эффективных интервальных тренировок
• Повышает риск травм на 18-23%
• Замедляет восстановление мышечной ткани на 25-30%

«Мы перестали гордиться ранними подъемами и тренировками за счет сна. Современный подход к тренировкам ставит восстановление в центр всего процесса, а не рассматривает его как необязательное дополнение», — комментирует доктор Мэтью Уокер, нейробиолог и автор бестселлера «Почему мы спим».

Отказ от примитивных методов восстановления

Холодные ванны и другие популярные методы восстановления перестают быть универсальным решением. Исследования 2023-2024 годов показали, что эффективность разных техник восстановления сильно варьируется в зависимости от:

• Индивидуальных физиологических особенностей
• Типа предшествующей тренировочной нагрузки
• Фазы тренировочного цикла
• Даже времени суток

В 2025 году профессионалы используют персонализированные протоколы восстановления, часто основанные на объективных данных (анализ крови, вариабельность сердечного ритма, качество сна) вместо универсальных решений.

Антитренд #16: Отказ от универсальных формул и зон пульса

Стандартные формулы для расчета зон пульса (220 минус возраст и т.п.) и универсальные тренировочные зоны почти полностью вышли из употребления в профессиональном беге. Исследования последних лет убедительно показали, что физиологический ответ на одну и ту же относительную интенсивность может сильно отличаться у разных людей.

В 2025 году профессиональные бегуны используют индивидуальные физиологические профили, построенные на основе лабораторных тестов, для определения своих тренировочных зон. Любители все чаще обращаются к полевым тестам вместо стандартных формул.

«Мы обнаружили, что у двух спортсменов одного возраста, веса и даже уровня подготовки максимальная частота сердечных сокращений может отличаться на 15-20 ударов, а лактатный порог может наступать при совершенно разных значениях пульса», — объясняет доктор Стивен Сейлер, один из ведущих исследователей физиологии выносливости.

Отказ от догматических представлений о технике бега

Долгое время существовали жесткие представления о «правильной» технике бега, которые пропагандировались как универсальные для всех. К 2025 году это представление радикально изменилось: профессионалы признают, что оптимальная техника может существенно различаться в зависимости от:

• Анатомических особенностей бегуна
• Характеристик скелетно-мышечной системы
• Беговой истории и приобретенных паттернов
• Специализации и дистанции

«Когда мы анализируем технику элитных бегунов, мы видим невероятное разнообразие. Нет единого «идеального» образца. Есть некоторые базовые принципы эффективности, но в рамках этих принципов возможны десятки вариаций, каждая из которых может быть оптимальной для конкретного атлета», — поясняет Ребекка Чанг, исследователь биомеханики бега из Массачусетского технологического института.

Отказ от абсолютизации роли генетики

После волны популярности генетических тестов для спортсменов в начале 2020-х годов, в 2025 году отношение к ним стало гораздо более взвешенным. Исследования показали, что генетика, безусловно, играет роль в предрасположенности к определенным типам нагрузок, но:

1. Взаимодействие генов гораздо сложнее, чем предполагалось ранее
2. Экспрессия генов может меняться под влиянием тренировок и образа жизни
3. Психологические факторы часто имеют не меньшее значение, чем генетические

«Мы переоценили роль отдельных «спортивных генов» и недооценили пластичность человеческого организма. Даже с не самым благоприятным генетическим профилем можно достичь выдающихся результатов при правильном подходе к тренировкам», — отмечает профессор Янис Питсилидис, специалист по спортивной генетике из Университета Брайтона.

Для любителей: пошаговый подход к внедрению антитрендов

1. Начните с технологического детокса. Выделите 1-2 тренировки в неделю, которые вы проводите полностью без гаджетов, фокусируясь на ощущениях.
2. Пересмотрите свой беговой гардероб. Ротация нескольких пар обуви с разной степенью амортизации поможет укрепить мышцы стопы и предотвратить травмы.
3. Экспериментируйте с объемом и интенсивностью. Найдите свое оптимальное «окно объема», при котором вы прогрессируете без признаков перетренированности.
4. Уделите особое внимание восстановлению. Трекеры сна и дневники восстановления могут быть не менее полезны, чем беговые часы.
5. Пересмотрите свой рацион. Возможно, вы потребляете больше специализированного спортивного питания, чем вам реально необходимо.

Главные принципы современного подхода к бегу в 2025 году:

1. Индивидуализация вместо универсализации. Признание уникальности каждого спортсмена.
2. Качество вместо количества. Фокус на эффективности тренировок, а не просто на их объеме.
3. Осознанность вместо автоматизма. Развитие способности понимать сигналы своего тела.
4. Восстановление как часть тренировки. Равноценное внимание к нагрузке и восстановлению.
5. Долгосрочное здоровье вместо краткосрочных результатов. Бег как образ жизни, а не только способ установки рекордов.