Легенды бега — ода великому бегуну
Кенениса Бекеле: Маршрут чемпиона
Содержание
Сейчас Кененису Бекеле 41 год. И он занимает второе место на Лондонском марафоне-2024 в абсолюте: 2:04:15 и устанавливает новый мировой рекорд для Мастерс 40+. Он продолжает чинить вызов времени, не давая сомнениям помрачить свой непрекращающийся стремительный бег в легенды.
Бег 2:0
Секреты мастерства
Бекеле не просто бегун на длинные дистанции. Он — маэстро техники бега, каждый его шаг — это урок физики движения. Проницательность его тренировок, где каждый беговой интервал и кроссовая работа выверены до миллиметра и секунды, отображают неисчерпаемую жажду совершенства.
Спортивные достижения Кенениса Бекеле
1. Олимпийские Игры:
— Золотая медаль на дистанции 10000 метров на Олимпийских играх в Афинах в 2004 году.
— Золотая медаль на дистанции 10000 метров и серебряная медаль на дистанции 5000 метров на Олимпийских играх в Пекине в 2008 году.
2. Чемпионаты Мира по Легкой Атлетике:
— Четырехкратный чемпион мира на дистанции 10000 метров (2003, 2005, 2007, 2009).
— Чемпион мира на дистанции 5000 метров в 2009 году.
3. Чемпионат Мира по Кроссу:
— Рекордный обладатель 12 золотых медалей по кроссу на чемпионатах мира, как в личном, так и в командном зачете.
4. Мировые Рекорды:
— Установил мировые рекорды на дистанции 5000 метров и 10000 метров в 2004 и 2005 годах соответственно.
5. Марафоны:
Победы в крупнейших международных марафонах, включая Парижский и Берлинский, где он оформил один из лучших результатов в истории дистанции.
В 2019 году Бекеле установил новый личный рекорд на марафоне — 02:01.42, который является вторым результатом в истории после мирового рекорда Элиуда Кипчоге — 02:01.39.
Второе место на Лондонском марафоне-2024 в абсолюте: 2:04:15 — новый мировой рекорд для Мастерс 40+.
ПРимеры тренировок
Как тренируется Кенениса Бекеле
Тренировочный режим Бекеле
Кенениса Бекеле предпочитает проводить 11-13 тренировок в неделю, позволяя себе иногда день отдыха в воскресенье. Он предпочитает бегать в одиночку и зимой набирает в неделю около 150 км. Основные развивающие тренировки, которые использует Бекеле и его команда при подготовке к марафонам и полумарафонам, включают скоростную работу на стадионе, развивающий кросс, восстановительный кросс и фартлек
Интервалы Бекеле
Типичная интервальная сессия может включать от 6 до 10 резких спуртов на дистанцию 1000 метров, каждый из которых он преодолевает за 2 минуты 27 секунд с трехминутным перерывом на восстановление. Кроме того, его интервалы могут содержать серии из 3 забегов по 2000 метров, выполненных с временем 5 минут за отрезок, и 5 забегов на ту же дистанцию со скоростью 5 минут 15 секунд — каждая партия с трехминутным интервалом отдыха.
Подготовка к марафонам
Подготовка Кенениса Бекеле к марафонам
Кенениса Бекеле применяет проверенную стратегию подготовки к марафону. В ансамбле с высотой, где воздух становится редким союзником, эти тренировки формируют легенду, готовую к каждому стартовому выстрелу.
Кенениса Бекеле использует традиционные развивающие тренировки для подготовки к марафонам и полумарафонам:
Интервальные работы: Бекеле проводит 4 интервальные работы для полумарафона, которые включают в себя скоростную работу на стадионе и развивающий кросс.
Длинные темповые беговые тренировки: При подготовке к 10 км и полумарафону, делает темпы от 15 до 30 км, а к марафону от 25 до 40 км.
Фартлек: Это тренировка включает в себя чередование разных по длинненько скоростных отрезков.
Восстановительный кросс: Это медленный бег на короткую дистанцию для восстановления после интенсивных тренировок.
Помимо традиционной методики Бекеле и его команда также используют конкретные интервальные тренировки, такие как 2 x 3 км, 3 x 2 км, 5 x 1 км, 8 х 2 км, которые проводятся на тартановой дорожке стадиона на высоте 2700 м
Небывалая грация и красота
Техника бега Кенениса Бекеле запоминается навсегда
Идеально! Красиво! Незабываемо! Грациозно!
Его техника бега представляет собой апогей оптимизации кинематической цепи, где каждый шаг свидетельствует о максимальной эффективности передачи кинетической энергии.
Бекеле демонстрирует идеальную локомоцию — его ноги работают с такой прецизионной техникой и ритмом, что практически исключают лишнее вертикальное перемещение центра массы, подчиняясь принципам сохранения импульса.
Продольный момент инерции сведен к абсолютному минимуму, что позволяет на каждой фазе бегового цикла поддерживать непрерывность движения без потерь угловой скорости.
Наблюдая за его движением, можно отметить превосходное управление сегментарной динамикой, где взаимодействие между плечевым поясом и тазом минимизирует ротационное сопротивление, обеспечивая оптимальную передачу моментов импульса через центральную ось тела.
Особенно Кенениса Бекеле известен своим способом приземления на носок и перекатом без участия пятки, что позволяет экономить энергию и бежать быстрее.
Влияние Бекеле на мир легкой атлетики
Влияние Бекеле на мир легкой атлетики невозможно переоценить. От троп Ефиопии до священной трассы Олимпиады, его наследие цементирует истории успеха, становясь катализатором для каждого, кто мечтает бросить вызов себе и своим возможностям. Кенениса не просто бежит; он продвигает весь спорт вперед, и каждый его старт — это новый акт в вечной пьесе о человеческом потенциале.