28 июня 2024 г.
За пределами асфальта: как трейлраннинг делает вас более сильным бегуном
Трейлраннинг — это бег по пересеченной местности, по лесным тропам, горам и другим природным ландшафтам.
Но трейлраннинг – это не просто перенос привычных пробежек в лес или горы. Это уникальный вид бега, которому требуется своя техника и который открывает новые грани ваших возможностей.
Содержание
- Что отличает трейлраннинг от бега по асфальту или беглым дорожкам стадиона?
- Разновидности трейлраннинга
- В чем секрет комплексной тренировки, которую предлагает трейлраннинг?
- Трейлраннинг – это не только физическая сила, но и заряд энергии для души
- Самые известные российские соревнования по трейлраннингу
Больше чем просто бег
Что отличает трейлраннинг от бега по асфальту или беговым дорожкам стадиона?
В трейлраннинге меняется всё: от рельефа и покрытия трассы до нагрузки на мышцы и уровня адреналина в крови.
- Тропы зовут
Забудьте о прямых городских улицах. Трейлраннинг – это бег по пересеченной местности, где вашими спутниками станут лесные тропы, извилистые горные дорожки, песчаные берега рек и другие природные ландшафты. - Техника адаптации
В трейлраннинге ваша техника бега приобретает новую пластику и свободу. Руки и локти слегка разведены в стороны, чтобы обеспечить лучший контроль равновесия на неровной поверхности. Ноги поднимаются выше, преодолевая естественные препятствия. Каждый шаг адаптируется к рельефу. - Экипировка для приключений
Асфальтовые кроссовки уступают место специальным трейловым моделям с агрессивным протектором, обеспечивающим надежное сцепление с грунтом. Ветрозащитная одежда защитит от капризов погоды, а гетры предотвратят попадание камней и грязи в обувь.
- Подготовка к испытаниям
Трейлраннинг требует более разносторонней подготовки, чем классический бег. Силовые тренировки для укрепления мышц и связок тут в тренде. - Единство с природой и самим собой
Трейлраннинг – это не только спорт, но и особый вид медитации в движении. Вы оказываетесь наедине с природой, наслаждаетесь ее красотой и тишиной, испытываете себя на прочность если дождь и познаете пределы своих возможностей.
Вдохновляющее многообразие
Разновидности трейлраннинга
Трейлраннинг многогранен, как сама природа, по которой он проходит. В зависимости от сложности трассы, рельефа и формата проведения, выделяют несколько разновидностей этого захватывающего вида спорта.
Скайраннинг
Это головокружительный сплав бега и альпинизма в сердце гор. Скайраннинг проходит на высоте свыше 2000 метров над уровнем моря, где разреженный воздух становится дополнительным испытанием для спортсменов. Дистанции в скайраннинге обычно короче, чем в классическом трейлраннинге, но гораздо более технически сложные и требуют от бегунов мастерского владения навыками движения по крутым горным склонам.
Ски-альпинизм (ски-тур)
Это зимний брат скайраннинга, который помогает трейлраннерам поддерживать форму в холодное время года. Ски-альпинизм объединяет в себе подъем в гору на специальных лыжах с креплениями, позволяющими свободно подниматься в гору, и последующий спуск с покоренной вершины. Этот вид спорта развивает выносливость, силу и координацию, которые необходимы в трейлраннинге.
Адвенчур раннинг
Ультратрейл
Вызов для самых выносливых. Ультратрейл – это сверхдлинные трейловые дистанции, превышающие марафонскую отметку в 42,2 км. Ультратрейлы могут проходить на расстояния в 80, 100, 160 км и даже более. Подготовка к ультратрейлу требует особого подхода, включающего в себя длительные тренировки, специальный питьевой режим и питание.
раскрой силу мышц на беговых тропах природы
В чем секрет комплексной тренировки, которую предлагает трейлраннинг?
- Разнообразие рельефа – ключ к сильным мышцам. В отличие от предсказуемой поверхности беговой дорожки или городского парка, трейлы преподносят бесконечное разнообразие ландшафта. Каждый шаг – это адаптация к подъемам, спускам, неровностям почвы, корням деревьев и камням. Такая работа в динамике задействует большее количество мышц, чем бег по ровной поверхности.
- Подъемы: Настоящая тренировка для квадрицепсов, ягодичных мышц и икр. Крутые подъемы заставляют работать ноги с большей силой, развивая взрывную мощь и выносливость.
- Спуски: Не время расслабляться! Спуски нагружают мышцы задней поверхности бедра и голени, улучшают координацию и учат правильно ставить стопу, чтобы избежать травм.
- Неровная поверхность: Тропы с корнями, камнями и ямами – это настоящий полигон для стоп. Адаптация к неровностям развивает мелкие мышцы стопы и голеностопа, отвечающие за стабилизацию, баланс и предотвращение травм
- Баланс и координация – ваши верные спутники на трейле. Бег по пересеченной местности – это постоянная работа над равновесием. Мозг учится быстро реагировать на изменения рельефа, координируя движения тела.
- Мышцы кора – центр управления. Преодоление препятствий, сохранение равновесия на неровной поверхности – все это требует активной работы мышц кора. Сильный кор – залог правильной осанки, здорового позвоночника и эффективного бега.
- Проприоцепция – шестое чувство бегуна. Трейлраннинг развивает проприоцепцию – осознание положения тела в пространстве. Это позволяет бежать более уверенно, быстро реагировать на изменения рельефа и предотвращать падения.
- Верхняя часть тела – не просто статичный элемент. Хотя трейлраннинг в первую очередь ассоциируется с нагрузкой на ноги, верхняя часть тела также активно участвует в процессе.
- Работа рук: На сложных участках трассы руки помогают поддерживать баланс, задают ритм движению и участвуют в подъемах. В работу включаются мышцы плеч, рук и спины.
Беги! Релаксируй! Отдыхай!
Трейлраннинг – это не только физическая сила, но и заряд энергии для души
- Выносливость, которая вдохновляет. Длительные забеги по пересеченной местности – лучший способ развить аэробную выносливость. Сердце и легкие работают эффективнее, увеличивается кислородная емкость крови, что положительно сказывается на общем состоянии организма.
- Победа над собой – лучшая мотивация. Преодоление сложных трейлов, борьба с собственными возможностями и достижение финиша – все это дарит ни с чем не сравнимое чувство удовлетворения и мотивирует на новые свершения.
- Гармония с природой – бальзам для души. Трейлраннинг – это не только тренировка, но и возможность погрузиться в атмосферу природы, насладиться свежим воздухом и красотой окружающего мира. Это помогает снять стресс, улучшить настроение и обрести внутреннюю гармонию.
Если вы ищете способ разнообразить свои тренировки, укрепить тело, улучшить физическую форму и получить мощный заряд позитива – трейлраннинг ждет вас!
Самые известные российские соревнования по трейлраннингу
1. Golden Ring Ultra Trail (GRUT)
— Место проведения: Суздаль, Владимирская область
— Описание: Одно из самых популярных и массовых соревнований по трейлраннингу в России. Участники могут выбрать дистанции от 10 км до 100 миль, проходящие через живописные места Золотого кольца России.
2. Elbrus World Race
— Место проведения: Приэльбрусье, Кабардино-Балкария
— Описание: Соревнование проходит в окрестностях самой высокой горы Европы – Эльбруса. Участники могут выбрать дистанции от 11 км до 100 км, наслаждаясь видами Кавказских гор.
3. Red Fox Elbrus Race
— Место проведения: Эльбрус, Кабардино-Балкария
— Описание: Это соревнование включает в себя несколько дисциплин, включая скайраннинг и вертикальный километр. Участники соревнуются на высоте более 5000 метров над уровнем моря.
4. TransUral
— Место проведения: Уральские горы
— Описание: Многодневный трейлраннинг-марафон, проходящий через Уральские горы. Участники преодолевают различные дистанции, наслаждаясь красотами уральской природы.
5. Kavkaz.Run
— Место проведения: Кавказские горы
— Описание: Соревнование проходит в живописных местах Кавказа, предлагая участникам дистанции от 10 км до ультрамарафона. Отличается отличной организацией и поддержкой участников.
6. **Baikal Ice Marathon**
— Место проведения: Озеро Байкал, Иркутская область
— Описание: Уникальное соревнование, проходящее по замерзшему озеру Байкал. Участники бегут по льду, преодолевая дистанции от 42 км до 100 км.
7. Altai Ultra-Trail
— Место проведения: Алтайские горы
— Описание: Соревнование проходит в одном из самых красивых регионов России – на Алтае. Участники могут выбрать дистанции от 30 км до 100 км, наслаждаясь видами гор и озер.
8. Golden Mountains Ultra-Trail
— Место проведения: Алтайские горы
— Описание: Еще одно популярное соревнование на Алтае, предлагающее участникам дистанции от 30 км до 100 км. Отличается отличной организацией и живописными маршрутами.
9. Kamchatka Volcano Race
— Место проведения: Камчатка
— Описание: Соревнование проходит в уникальном регионе России – на Камчатке, среди вулканов и гейзеров. Участники могут выбрать дистанции от 10 км до ультрамарафона.
10. Karelia Ultra-Trail
— Место проведения: Карелия
— Описание: Соревнование проходит в живописных местах Карелии, предлагая участникам дистанции от 30 км до 100 км. Отличается отличной организацией и поддержкой участников.
Эти соревнования известны своей отличной организацией, живописными маршрутами и высоким уровнем поддержки участников.
Присоединяйтесь к беговому клубу RunUp, где вас ждут единомышленники, готовые поддержать и вдохновить вас на новые достижения. С RunUp каждый шаг превращается в радость движения и начало ваших наибольших изменений. Берите кроссовки и вперед навстречу приключениям и новым вершинам!
